蘋(píng)果表揭秘：測(cè)壓力真相！
最近身體不適，Apple Watch成了我的壓力“偵探”。早上醒來(lái)，一測(cè)心率，果然壓力過(guò)載！

如何用Apple Watch判斷是否休息得好？
1?? 早上醒來(lái)，打開(kāi)“正念”應(yīng)用，選擇“呼吸”功能，開(kāi)始測(cè)量（建議時(shí)長(zhǎng)3分鐘以上）。
2?? 測(cè)量結(jié)束后，如果安裝了StressWatch app，你會(huì)收到壓力提醒。
3?? “狀態(tài)優(yōu)秀/正?！币馕吨阋殉浞只謴?fù)；“注意壓力/壓力過(guò)載”則提示你需要更多休息。

原理何在？
HRV（心率變異性）是衡量身體壓力的關(guān)鍵指標(biāo)。晨起測(cè)量最能反映睡眠后的恢復(fù)情況。HRV高，說(shuō)明恢復(fù)良好，可以充滿(mǎn)活力地迎接新一天；HRV低，則暗示恢復(fù)不佳，可能需要多休息。

注意事項(xiàng)：
醒來(lái)后10分鐘內(nèi)測(cè)量最佳。
避免在測(cè)量前使用手機(jī)、進(jìn)食、喝咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
自然呼吸，無(wú)需刻意調(diào)整。
如需上廁所，請(qǐng)?jiān)跍y(cè)量前進(jìn)行。
不要喝太多水。
坐著或躺著測(cè)量均可。
早起狀態(tài)受多種因素影響，HRV只是參考，還需結(jié)合個(gè)人感受。

許多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)監(jiān)測(cè)HRV來(lái)安排訓(xùn)練，HRV在運(yùn)動(dòng)科學(xué)中扮演著重要角色。?♂?

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