現(xiàn)在多數(shù)人都是在高壓快節(jié)奏中過活著，時間緊任務重工作總量還大的很，哪里還有什么心思去考慮用什么方法進行運動鍛煉呢？即使不去健身房也能通過很簡單的運動來實現(xiàn)健身的效果，提高精神狀態(tài)，保持健康體型還是非常有效的。

接下來我就來介紹三個非常有效且低門檻的鍛煉方法。

運動第一式：跑步。

跑步可以說是門檻最低的運動方式了。經常跑步不僅有益于鍛煉人體的心肺功能，并且促進排汗，可以使人體加速新陳代謝，達到保持健康，伸展筋骨的狀態(tài)結果。而且跑步是一項十分容易開展的運動項目，要求簡單，無需特殊的場地，服裝或器械，但一雙舒適合腳的跑鞋還是必要的，因為一雙好鞋能讓你跑得更遠。

運動第二式：跳繩。

跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調性，姿態(tài)，減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。用手腕帶動手中的繩進行有效鍛煉，可以單搖，雙搖，后搖等方式進行鍛煉，且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。它對于協(xié)調性非常有益，兩人或多人進行時也增強協(xié)作性。

運動第三式：波比跳（Burpee）

波比跳這個動作可謂是燃脂利器，它可以將訓練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助遠高于傳統(tǒng)有氧訓練。但想要把這個動作做得輕松，可沒那么簡單，因為一個標準的波比跳需要動用幾乎全身的肌肉參與。1分鐘做下來大部分人都得累到不能動彈，做個三五組整個人都要到達崩潰邊緣，真正是高強度的訓練方式。

當然，選擇哪種訓練方式都對身心有利，重要的是開始鍛煉，不必糾結要做哪一個，如果有心，可以先從跑步做起，讓身體先投入運動狀態(tài)吧。

總的來說，跑步可以使你富有耐力，跳繩能讓你增強彈跳力，波比跳可以讓你迅速用光彈藥，燃燒脂肪。

重要的是有一個好的開端，有句話說的好：只要出發(fā)，就能到達。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作，可以給我留言。

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