首頁資訊調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！

調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 01:47

調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！

2020-08-29

國康家庭醫(yī)生：合理的運(yùn)動可以使血壓下降，改善心肺功能，提高機(jī)體抵抗力，對高血壓的治療有重要意義，那么對于高血壓患者具體應(yīng)該如何運(yùn)動呢？我們下面來具體說說。

① 運(yùn)動種類和強(qiáng)度

高血壓的運(yùn)動治療，以有氧運(yùn)動為主，如步行、自行車、交誼舞以及游泳等，注意運(yùn)動應(yīng)從低強(qiáng)度、小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。

一般認(rèn)為對于1級高血壓患者，運(yùn)動心率應(yīng)控制在100-125次/min或運(yùn)動后心率增加不超過運(yùn)動前的50%為宜，對2級高血壓者，運(yùn)動后心率增加不超過運(yùn)動前的30%，應(yīng)緩慢運(yùn)動為宜。

調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！

② 運(yùn)動時間和頻度

一般要求每次運(yùn)動持續(xù)30-60min，每周至少3次，經(jīng)常運(yùn)動者可以堅(jiān)持每周5-6次，運(yùn)動效應(yīng)的產(chǎn)生至少需要1周時間，達(dá)到降壓效應(yīng)則需4-6周。

調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！

③ 注意事項(xiàng)

開始運(yùn)動前，建議進(jìn)行全面體檢，對于重度高血壓和并發(fā)嚴(yán)重心血管病的患者，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。冬春季的早晨5時至上午11時時腦卒中和心肌梗死的高發(fā)時間，因此，氣候寒冷時，高血壓患者應(yīng)在下午4-5時為宜，不主張清晨鍛煉。

調(diào)理高血壓的科學(xué)運(yùn)動指南，超有用！