小區(qū)空地、體育場、健身房、馬路邊我們經?？吹匠錆M激情的各位跑友，但是跑步也不是“萬能的”體育鍛煉方法。有以下幾類人群是不太適合進行慢跑運動的。

沒有鍛煉習慣，剛剛開始進行體育鍛煉的中老年人。如果沒有鍛煉的習慣，鍛煉初期，中老年人應該從快步走慢慢地向慢跑過度。不要上來就開始進行跑步鍛煉，給身體一定的過渡與緩沖的時間。讓我們的循環(huán)系統、骨骼肌肉系統、神經系統逐漸地適應慢跑的狀態(tài)。這樣對規(guī)避運動的風險有著重要的作用。

體重過大、肥胖的人群。過大的體重進行慢跑對膝關節(jié)、踝關節(jié)可并不是一件好事情。膝、踝關節(jié)是人體中結構較為復雜的關節(jié)，在跑動中起著很重要的作用。我們的體重在每次腳步落地過程中，膝、踝關節(jié)都要發(fā)揮緩沖震蕩的作用?？上攵?，承受50千克的負擔和承擔100千克的負擔是有明顯區(qū)別的。對于大多數跑友來說，如果沒有專業(yè)的塑膠跑道，過硬的地面會對膝、踝關節(jié)產生更大的威脅。

有下肢運動損傷的人群。如果下肢出現運動損傷（例如，習慣性踝關節(jié)扭傷、膝關節(jié)軟骨損傷、半月板損傷等），在沒有得到積極的康復訓練的前提下，應該降低跑步的強度與時間。否則很可能發(fā)生更加嚴重的慢性損傷，不利于鍛煉習慣的長期堅持。

總之，各位朋友在跑步時一定要注意運動損傷的防護。學會正確的跑步動作、注意下肢力量的訓練以及積極的跑步后的牽伸整理運動。記住，跑步鍛煉是需要我們長期堅持的運動習慣，只有做好運動防護，才能延長我們的“跑齡”，才能使我們跑出健康！

圖片來自網絡

部分內容摘錄于黃昀主編《大眾健身運動防護》

（本期編輯：馮梟慧）

“運動助健康”每天為大家提供科學訓練、科學健身等科普知識或本地體育科研、賽事活動信息。歡迎關注、留言互動。同意轉載，但請明確說明出處。----南通市體育科學研究所返回搜狐，查看更多

責任編輯：