產(chǎn)后普拉提必備動作，輕松恢復好身材！
想要產(chǎn)后恢復得好，我個人強烈推薦大家去線下進行專業(yè)訓練。雖然線上自主訓練看起來方便，但效果有限，而且對于產(chǎn)后針對性訓練的感受非常重要。今天我就來分享一些產(chǎn)后恢復的必練動作，幫助大家更好地恢復身材。

今天給大家介紹三組動作，主要是為了激活骨盆底肌和改善腹直肌分離。
動作1??：臀部配合內(nèi)收肌激活骨盆底肌
動作2??：內(nèi)收肌主導激活骨盆底肌
動作3??：腹部配合內(nèi)收肌激活骨盆底肌
動作4??：改善腹直肌分離

??產(chǎn)后運動的目的不僅僅是減肥，更重要的是幫助骨盆底肌、腹直肌和韌帶恢復原有的彈性和張力。

最后，給大家科普一下產(chǎn)后修復的正確次序：
1??建立正確的呼吸模式
2??腹直肌修復訓練
3??盆底肌修復訓練
4??內(nèi)核心穩(wěn)定性訓練
5??體態(tài)糾正
6??局部塑形＋有氧運動減脂

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