首頁資訊瘦身瑜伽：展現(xiàn)柔韌之美，打開您的肩與髖，盡情燃燒卡路里！

瘦身瑜伽：展現(xiàn)柔韌之美，打開您的肩與髖，盡情燃燒卡路里！

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 12:43

寄語：喜樂是從靈魂與智能的無分別而來，通過對真我的冥想，便會得到真我的知識。

瘦身是女性聊天中永恒不變的話題，尤其是在寒冷的冬季，為了抵抗嚴寒身體需要補充大量的能量，如果這個時候不加運動，那么就很容易造成脂肪的堆積，不妨試試健康的瑜伽運動，說不定會給為減肥而迷茫的您打開一片新大陸。

體式一：大拜式

現(xiàn)在我們慢慢的回到瑜伽墊上，雙膝跪向地面，腳背鋪平，臀部向后坐向腳跟，兩只手稍稍的后移，低頭，試著讓額頭落向地面，如果髖部緊張或者背部過于緊張的人，你的頭部不能夠輕松落地，可以將瑜伽磚放在額頭的下方稍作支撐，這個體式是在瑜伽練習間隙，幫助我們恢復體力的休息姿勢，在大拜式放松背部、閉上眼睛、緩慢呼吸，讓兩側的肩膀也松弛下去，手肘落地、手腕放松，充分的放松全身肌肉，起身的時候慢慢的卷背坐起。

體式二：盤坐調息式

坐在瑜伽墊上，拿起一塊瑜伽磚放在臀部下方，在練習瑜伽的初始階段，在每次調息時都可以用瑜伽磚幫助我們立直脊柱，盤坐時選擇自己覺得舒適的調息方式，用簡易坐姿此時小腿中段相交，雙腳放在膝蓋的下方，放松髖部，雙手呈智慧的手印自然的放在膝蓋上，閉上眼睛，我們開始俯視呼吸的調整練習。調整整個脊柱延展向上，兩側的坐骨穩(wěn)定，重心在兩坐骨的中段，脊柱的最下沿向下延展，從腰椎、胸椎、頸椎依次向上延展，肩部的肌肉放松下來，感受肩部前側的打開，整個后背向下沉，當你的身體穩(wěn)定而挺拔后開始緩慢的呼吸，慢慢呼氣，腹腔放松，慢慢呼氣，腹部稍微收縮向內。

體式三：動態(tài)貓式

吸氣時睜開眼睛，目視前方，放松開雙手，臀部離開磚塊，將磚塊放向原處，身體轉向墊子的一側，把我的跪姿調整到四角板凳式，張開雙手十字向四面八方伸張，手掌壓穩(wěn)地面，調整膝蓋與骨盆同寬，大腿垂直地面，兩腳的腳趾可以回勾，臀部沖向天空，背部放平。穩(wěn)定一下四角板凳式我們開始貓式的練習，深深的吸氣，胸口向前向上延展，呼氣時收縮肚臍，整個背部向上弓起，低頭好像你的額頭去觸碰肚臍的位置，在吸氣時抬頭，胸口向前向上脊柱自然的凹陷向下，呼氣時收腹、弓背、脊柱向上隆起，低頭配合呼吸再次吸，抬頭伸展胸口，如此反復。

體式四：手腕伸展式

我們進行手腕的伸展練習，轉手腕掌心向上，指尖朝向自己臀部的方向，讓手腕輕輕的沉向地面，如果你的柔韌性不是特別好的話，可以彎曲手肘或者讓手指間相對向內、肘關節(jié)向兩側打開，給你手腕外側稍微的施加壓力。記住整個手臂仍然垂直，肩膀不要超過手腕，稍微調整幾個呼吸后慢慢坐起，手指相交靈活腕關節(jié)，雙手畫圈，放松雙手。