步行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。不過，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多遠距離效果最理想?美國和日本進行的多項研究結果顯示，一天應該走一萬步左右。以成年人正常步幅計算，這大約是8公里左右。

　　據估算，目前世界上大約有一半的成年人體重過高，而其中又有近半數已經達到“過度肥胖”的程度；未成年人方面，從1980到2000年的20年間，肥胖的孩子數目翻了3倍。

　　這或許跟越來越多人缺乏運動有很大關系，許多人甚至連走路也不愿意，即使很短的距離也要打的，不愿步行。

　　實際上，步行既廉價又無過多限制，每天以中等強度走30分鐘就能見到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風險，提高睡眠質量和時間，抵御抑郁，降低膽固醇。行走還能加強肌肉力量，鞏固骨骼。

　　沒有耐心數自己每天的步數?這問題不難解決，買個步數計即可，系在腰間就能算出行走的步數，還能了解期間消耗的熱量。有它的幫助，你就能確保每日達成走萬步的目標。

（責任編輯：李娟）

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