首頁(yè) 資訊靠譜又有效的瘦臉?lè)椒?，到底有沒(méi)有？

靠譜又有效的瘦臉?lè)椒?，到底有沒(méi)有？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:54

靠譜又有效的瘦臉?lè)椒?，到底有沒(méi)有？

最靠譜、有效、且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦臉?lè)椒?，就是通過(guò)健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)減少全身和面部的脂肪含量，同時(shí)也需通過(guò)限制鈉鹽的攝入，預(yù)防顏面浮腫。

“長(zhǎng)肉先長(zhǎng)臉，瘦身先瘦胸”雖然是一句玩笑話(huà)，但卻足以表明人們對(duì)臉胖的惆悵和無(wú)奈?？孔V有效的瘦臉?lè)椒?，到底有沒(méi)有呢？

不妨看看以下建議：

“包子臉”，是從哪兒來(lái)的？

“臉大”的原因，主要包括以下3種：

骨骼因素：是“臉型”的決定因素。人臉的上半部分是由上頜骨、顴骨、顳骨、額骨和頂骨構(gòu)成的圓弧型結(jié)構(gòu)，下半部取決于下頜骨的形態(tài)。也就是說(shuō)，你是瓜子臉，倒三角臉，還是圓臉?lè)叫文?，由下頜骨的形態(tài)決定，無(wú)法輕易改變。

咬肌水平：咬肌，故名思議，負(fù)責(zé)咬合和咀嚼的肌肉。它位于面部?jī)蓚?cè)，可從下頜或下頜骨延伸到顴骨。咬肌的大小和發(fā)達(dá)程度受人種、遺傳、年齡、性別等多種因素影響，一般男性比女性更發(fā)達(dá)，成人比兒童更發(fā)達(dá)。但經(jīng)常嚼口香糖，或吃過(guò)硬的食物，也可導(dǎo)致咬肌肥大，形成方形臉。

面部脂肪堆積：過(guò)多的脂肪可堆積在人體的各個(gè)部分，自然也包括臉部。面部脂肪過(guò)多，往往也是“雙下巴”的產(chǎn)生根源。

以上的三個(gè)原因當(dāng)中，也許只有面部脂肪堆積，能夠通過(guò)經(jīng)濟(jì)劃算，代價(jià)較小的方式（不打針、不削骨、不手術(shù)）改變。

不要沮喪。即使臉型和咬肌無(wú)法改變，我們也能通過(guò)預(yù)防面部水腫、消滅多余脂肪的方式讓自己更漂亮更美。

哪些靠譜方法，可以瘦臉？

減少鹽分和糖分?jǐn)z入

春雨醫(yī)生

健身專(zhuān)家Chris和Heidi Powell表示，鹽分?jǐn)z入過(guò)多可導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留和顏面浮腫；糖分?jǐn)z入過(guò)多則會(huì)引起脂肪過(guò)剩，造成肥胖，二者都是“臉大”的根源。

為了盡量避免，鹽的攝入量應(yīng)少于6克/天，添加糖的日攝入量，不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

勤做有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步、游泳、跳繩、騎車(chē)等等），有助于加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，進(jìn)而預(yù)防或消除因體內(nèi)脂肪過(guò)剩所造成的面部肥胖和雙下巴。

不少人相信網(wǎng)上推薦的“咬合”面部運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦臉。但春雨君需要再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，不存在局部瘦身的神奇運(yùn)動(dòng)！我們從頭到腳，無(wú)論瘦哪里，一定都是控制總熱量攝入，和增加全身熱量消耗的結(jié)果，也就是健康飲食，多運(yùn)動(dòng)。

保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜且睡眠不足的人往往伴隨激素分泌失調(diào)，血液中饑餓素分泌旺盛，因此吃得更多，也更容易發(fā)胖。

所以避免變成“包子臉”，每晚睡足7-8個(gè)小時(shí)至關(guān)重要。

相關(guān)閱讀：

這樣打肉毒桿菌，既抗皺又省錢(qián)

想要看起來(lái)瘦了，減幾斤才夠？

潔面儀、美容儀、按摩棒，值不值得買(mǎi)？

聽(tīng)說(shuō)拔智齒能瘦臉？

參考資料：《中國(guó)居民膳食指南2016版》

題圖來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)

Via：popsugar.com

原標(biāo)題：How To Lose Face Fat