核心提示：調整飲食的方法比較多，如減少高熱量食物的攝入、減少高糖、高脂類食物的攝入，以及增加蔬菜、水果等低熱量食物的攝入等。但是需要說明，食物調整只能起到一定的輔助作用，并不能起到治療效果。對于肥胖或超重人群，建議通過運動、藥物等方式進行調整。

調整飲食的方法比較多，如減少高熱量食物的攝入、減少高糖、高脂類食物的攝入，以及增加蔬菜、水果等低熱量食物的攝入等。但是需要說明，食物調整只能起到一定的輔助作用，并不能起到治療效果。對于肥胖或超重人群，建議通過運動、藥物等方式進行調整。

1、減少高熱量食物的攝入：高油、高糖、高脂的食物，熱量比較高，經常食用會導致體內脂肪堆積，造成肥胖。所以在平時要盡量減少高熱量食物的攝入，如蛋糕、油炸食品、巧克力等;

2、增加高糖食物的攝入：糖分較高的食物熱量也比較高，如蛋糕、奶茶、奶油等，在平時要適當減少此類食物的攝入?？梢赃m當增加低糖水果的攝入，如火龍果、柚子、蘋果等;

3、增加蔬菜、水果的攝入：蔬菜、水果中含有豐富的維生素和纖維素，有助于增加飽腹感，也可以促進腸道蠕動，在一定程度上能夠降低體內脂肪和熱量。但是需要注意，應盡量避免大量攝入蔬菜、水果，以免造成腹瀉、腹痛等不適癥狀;

4、增加低熱量食物的攝入：如燕麥、黃瓜、西紅柿等，此類食物熱量比較低，不會導致體內脂肪堆積。且其中含有的纖維素還可以促進胃腸蠕動，有助于加快體內廢物的排出。

需要注意的是，食物調整只能起到一定的輔助作用，并不能起到治療效果。如果體重過度肥胖或者出現(xiàn)明顯的代謝紊亂，建議及時到醫(yī)院進行檢查，根據醫(yī)生指導使用合理的藥物進行調整。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

心態(tài)不好怎么調整自己 8個方法調整心態(tài)
飲食調整≠飲食控制
白蛋白高怎么調整飲食
減肥怎么調整心理狀態(tài)，減肥怎么調整心理狀態(tài)呢
減肥心態(tài)調整的方法
孕期怎么調整穿衣
焦慮癥怎么自我調整
剖腹產后飲食調整與恢復指導
怎樣快速減肥：科學方法、飲食調整與實戰(zhàn)指南
工作壓力大怎么調整自己的心態(tài)

網址: 調整飲食怎么個調整法 http://m.jjxejuv.cn/newsview51262.html