華盼盼 來(lái)賓市人民醫(yī)院

　　近幾年來(lái)，隨著人們生活方式和飲食方式的改變，高血壓的發(fā)病率不斷升高，可以說(shuō)高血壓就在我們身邊。高血壓對(duì)人體健康的危害不容小覷，因此，了解一些高血壓患者的健康飲食知識(shí)和合理運(yùn)動(dòng)方法是非常必要的。

　　一、了解高血壓

　　高血壓是一種慢性疾病，其特征是血液對(duì)血管壁的壓力過(guò)高，長(zhǎng)期持續(xù)的高血壓會(huì)對(duì)心臟、血管、腦和腎臟等器官造成損害。高血壓患者初期通常沒(méi)有明顯的癥狀，因此，定期檢查血壓并保持健康的生活方式是預(yù)防和控制高血壓的關(guān)鍵。

　　二、影響患者血壓的穩(wěn)定因素

　　高血壓患者的日常飲食習(xí)慣對(duì)患者的血壓穩(wěn)定有著直接影響，尤其是高鹽、高脂肪和高膽固醇的食物攝入。過(guò)高的鹽分會(huì)導(dǎo)致患者體內(nèi)的水分產(chǎn)生潴留，讓患者體內(nèi)的血管負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而導(dǎo)致患者的血壓升高。高脂肪和高膽固醇食物的攝入會(huì)增加患者出現(xiàn)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　體重過(guò)重會(huì)導(dǎo)致患者的血壓增高，如果患者的體重過(guò)重，就會(huì)增加體內(nèi)脂肪的積累，影響患者的心血管功能，進(jìn)而導(dǎo)致患者的血壓出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。

　　當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，人體可產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，釋放出腎上腺素和糖皮質(zhì)醇等壓力激素，這些激素會(huì)對(duì)患者的心率和血管收縮產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響患者的血壓穩(wěn)定。不良情緒還會(huì)對(duì)患者的自律神經(jīng)產(chǎn)生影響，例如交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。當(dāng)精神處于緊張和焦慮狀態(tài)時(shí)，患者的血壓會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，造成血壓波動(dòng)，而不良情緒也會(huì)影響患者的飲食，同樣會(huì)導(dǎo)致患者的血壓升高。

　　在高血壓的病因中，先天性遺傳因素也占有一定的比例。高血壓遺傳因素約占30%，是一項(xiàng)重要的高血壓的病因。有高血壓家族史且有不良嗜好的人容易患高血壓。但如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、不肥胖，同樣可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、高血壓患者的健康飲食和合理運(yùn)動(dòng)方法

　　(一)健康飲食

　　患者在日常生活中應(yīng)注意鹽分的攝入，每日的鈉鹽攝入量應(yīng)進(jìn)行科學(xué)控制，正常情況下應(yīng)控制在6克以下?；颊呖梢赃x擇一些無(wú)鈉鹽或者低鈉鹽作為調(diào)味品，同時(shí)要注意少吃一些咸菜、腌制品和方便面等高鹽含量的食物，要注意食品標(biāo)簽上是否有低鈉或者無(wú)鈉字樣。患者可以增加每日的膳食纖維攝入量，膳食纖維能夠穩(wěn)定人體血壓和改善患者的膽固醇水平，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是非常重要的。在日常生活中，患者可以多吃一些蔬菜和水果，或者多吃一些全谷物和豆類等膳食纖維含量較為豐富的食物，還可以補(bǔ)充一些膳食纖維補(bǔ)充劑，但是在使用時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生建議，選擇適合的劑量。高血壓患者在日常飲食中應(yīng)注意限制脂肪的攝入，可以食用一些瘦肉、魚類和豆腐等低脂肪食物，應(yīng)注意盡量避免攝入含脂肪酸的食物，比如煎炸食品和快餐等?；颊咴谌粘ｏ嬍持羞€應(yīng)注意控制飲酒，注意咖啡的攝入量，一般情況下，每日的酒精攝入量應(yīng)不超過(guò)1杯，可適當(dāng)飲用咖啡，但不可過(guò)量。高血壓患者在日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量選擇多種類食物。

　　(二)合理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是控制血壓的有效方法之一，一方面可以改善患者的心血管功能，另一方面可以提高患者的身體免疫力。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇，患者可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳和散步等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高患者的心肺功能，同時(shí)能夠促進(jìn)患者的血壓穩(wěn)定?；蛘呖梢赃x擇太極拳和瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，還能幫助患者放松身心，緩解壓力，擁有高質(zhì)量睡眠。但應(yīng)注意，患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)結(jié)合自身情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，充分采納醫(yī)生的建議，選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于激烈，避免對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在3~5次。尤其要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如舉重或者激烈地跑步，這些運(yùn)動(dòng)方式不僅對(duì)患者的血壓穩(wěn)定無(wú)益，甚至還會(huì)造成患者的血壓異常。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)異常情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢身體情況。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，還應(yīng)定期進(jìn)行血壓測(cè)量，以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果。

　　四、結(jié)語(yǔ)

　　高血壓屬于慢性疾病，一旦確診就需要長(zhǎng)期治療，單純應(yīng)用藥物治療的效果并不能令人滿意。為保證治療效果，患者配合進(jìn)行健康飲食和合理運(yùn)動(dòng)是非常重要的。希望閱讀完上述內(nèi)容后，能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

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