跑馬后 五招教你快速恢復
作為曾經也是2小時30分上下的跑者，如今跑個258的成績，你以為我跑完就不累？跑完我也累… 那如何更有效的完成賽后恢復呢？教你幾招

跑完馬拉松之后的身體，經歷了42公里的折磨，會變得非常虛弱，肌肉也會很疲勞，甚至局部還會有酸痛炎癥的情況產生，快速緩解肌肉疲勞你要記住

1?? 盡快拉伸
在完成比賽后的20-40分鐘內完成牽拉，可以讓肌肉更有效的進行伸展，伸展牽拉時不宜震顫，靜態(tài)拉伸效果更好

2?? 盡快攝入
健康的能量補充，例如：電解質飲料、肉類蛋白質，新鮮的水果蔬菜等糖原、以及優(yōu)質碳水等所需物質，盡可能彌補身體長時間跑步的消耗

3?? 舒服的洗個澡
溫熱水澡可以起到肌肉放松的效果

4?? 深層放松
有條件的可以在賽后的下午約一個放松按摩，幫助身體肌肉進行深層次的放松，條件不允許的可以拿泡沫軸進行滾亞壓，酸痛點可以多做緩解（避開傷病位置外哦）

5?? 好好睡覺
充足的睡眠是一切恢復的根本，跑完比賽不要熬夜，多睡覺多休息，分分鐘就能充滿電繼續(xù)活蹦亂跳啦
總言之，住所有跑者無傷無病，安全順利pb的同時，可以快速進入到生活工作的狀態(tài)，大家周末愉快

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