功能訓練，它是最熱門的健身熱門詞匯之一。與提高你的健康相關的功能訓練比這更微妙。“理想情況下，功能性訓練可以讓你更有效地執(zhí)行日常生活中的行為，對于那些尋求更詳細解釋的人，請繼續(xù)閱讀。

功能訓練解釋

簡而言之，功能性訓練可以幫助您建立超越健身房的力量和移動性。這是“真實世界”的健身。

功能訓練起源于物理治療

今天更廣為人知的功能訓練來自第一次世界大戰(zhàn)返回的士兵的康復，這些士兵的傷害使他們喪失了基本的日常功能，如行走，彎腰，坐姿和站立。他們接受的物理治療強調了核心力量和機動性，這對于幾乎所有運動都是必不可少的。

多年來，健美，舉重和其他健身學科已經將注意力從改善現(xiàn)實生活運動轉向服務特定的健身目標，例如創(chuàng)造明確的肌肉體質。但現(xiàn)代健身意識形態(tài)更新了對功能的關注，側重于復合（多關節(jié)）運動而不是隔離（單肌群）運動。通過這樣做，它擴大了其設備庫，包括相對較新的創(chuàng)新，如晃動管道，戰(zhàn)斗繩索，沙袋，壺鈴和懸掛訓練器以及更多傳統(tǒng)工具，如藥球，杠鈴和啞鈴。

功能訓練側重于運動，而不是肌肉

從功能角度來看，有兩個主要問題，最典型的健身運動例程。首先是他們訓練個體肌肉群（肱二頭肌，胸肌，四肢，腿筋等）而不是運動模式（例如，推，拉，舉，踩，走，爬，跳，下蹲）。其次，它們通常出現(xiàn)在單個運動平面中：矢狀，包括向前和向后運動，包括大多數(shù)經典運動，如下蹲，二頭肌卷曲，甚至跑步。

事情就是這樣：人類運動通常不會一次招募一個肌肉群，而且當然不限于一個運動平面。實際上，它發(fā)生在三個運動平面中：前面提到的矢狀面，正面（側面到側面）和橫向（旋轉）。

但是，功能訓練不僅僅是簡單地加入更多的復合動作，比如下蹲，還有更多的“非矢狀”練習，比如橫向弓步和啞鈴反向切入你的日常生活。一個有效的功能訓練計劃也有利于自由重量超過機器，通過全范圍的運動（這意味著沒有“半代表”卷曲或按壓）專注于工作肌肉，并且包含大量的不穩(wěn)定工作。

功能訓練強調單方面運動

當博蘇球在90年代后期出現(xiàn)時，他們立即成為功能訓練的首選工具之一。我們的想法是，在不穩(wěn)定的表面上進行深蹲和按壓等動作 - 無論是博蘇球，搖擺板，平衡盤還是類似裝置 - 都能提高穩(wěn)定性和平衡性。這種想法在某種程度上是正確的。

我們現(xiàn)在知道，對不穩(wěn)定表面的平衡訓練確實只能改善不穩(wěn)定表面的平衡和穩(wěn)定性。因此，如果您是沖浪者，斜紋布或帆船賽車手，請繼續(xù)使用博蘇球下蹲。但是，任何想要提高現(xiàn)實世界平衡和穩(wěn)定性的人都能更好地保持至少一腳堅實的基礎。

這使我們接受單邊（單肢）訓練，這是功能訓練的基石。如果您曾經做過保加利亞劈腿下蹲，單腿直腿硬拉，單臂彎腰或交替肩部按壓，您已經進行過單側訓練。（相比之下，雙邊訓練同時訓練兩肢 - 想二頭肌卷曲，臥推或背蹲。）

單方面訓練不僅可以幫助消除肌肉不平衡，而且還會增加穩(wěn)定因素，從而培養(yǎng)平衡，轉化為日常生活。

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