首頁(yè) 資訊 9個(gè)實(shí)用專注力訓(xùn)練法，讓孩子的注意力更集中

9個(gè)實(shí)用專注力訓(xùn)練法，讓孩子的注意力更集中

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 03:22

在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏中，孩子們面臨著各種干擾，而培養(yǎng)他們的專注力顯得尤為重要。專注力不僅幫助孩子們調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)自尊心，還能促進(jìn)他們的認(rèn)知和學(xué)習(xí)能力，降低焦慮，增強(qiáng)與同齡人的合作能力。

那么，家長(zhǎng)們?nèi)绾我龑?dǎo)孩子提高專注力呢？其實(shí)，這并不需要復(fù)雜的程序，而是可以從日常生活中的小事做起。

一、以身作則，成為榜樣

如果我們自己就有意識(shí)地進(jìn)行專注力訓(xùn)練，比如瑜伽、閱讀或冥想，孩子自然會(huì)受到影響。不必急于求成，讓孩子按照自己的節(jié)奏來(lái)，如果他們對(duì)我們的活動(dòng)感興趣，不妨邀請(qǐng)他們一起參與。時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)能跟上你的步伐了。

二、從小處著手

一旦有事物吸引了孩子的注意力，就可以開(kāi)始建立合作練習(xí)。一開(kāi)始，可以選擇幾分鐘為一個(gè)時(shí)段，保持積極支持的態(tài)度，幫助孩子適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，保持3分鐘的專注是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)，之后可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

三、保持活動(dòng)簡(jiǎn)單明了

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，專注力是一個(gè)全新的領(lǐng)域，所以在他們剛開(kāi)始接觸這類活動(dòng)時(shí)，盡量保持活動(dòng)內(nèi)容的簡(jiǎn)單明了。專注力等同于自我意識(shí)，它能讓我們察覺(jué)自己的思想、情感和身體感知覺(jué)，以及周?chē)h(huán)境中的事物。我們甚至不需要使用“專注力”這個(gè)詞語(yǔ)，它可以是聆聽(tīng)、感受、觀察。讓孩子自己選擇活動(dòng)形式，這樣他們的選擇就更有意義。

四、全家參與

把專注力訓(xùn)練變成一個(gè)全家都能參與的活動(dòng)，比如晚餐時(shí)間，大家可以圍坐在餐桌前，分享一天中的趣事，相互提問(wèn)。這種全家參與的氛圍會(huì)使專注力練習(xí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)逐漸變得簡(jiǎn)單而自然。

五、手工類活動(dòng)

通過(guò)各種不同種類、不同形式的手工活動(dòng)來(lái)激發(fā)孩子的專注力。比如編織活動(dòng)，可以讓孩子感受布料的材質(zhì)，觀察布料的顏色，聆聽(tīng)編織時(shí)針線接觸發(fā)出的聲音；繪畫(huà)活動(dòng)，可以讓孩子辨別不同畫(huà)筆的材質(zhì)、顏色，甚至是聞聞紙張、顏料的味道。

六、保持身體的活躍度

保持專注力并不只是專注某個(gè)人的思想和感受，還有專注身體上發(fā)生的變化。比如，我們可以請(qǐng)孩子原地上下蹦跳一分鐘，然后引導(dǎo)他們坐下，閉上眼睛，把手搭在胸前感受他們自己的呼吸和心跳。讓孩子意識(shí)到活躍、健康的身體會(huì)發(fā)展出活躍、健康的思維能力。

七、學(xué)會(huì)聆聽(tīng)

當(dāng)孩子學(xué)會(huì)了聆聽(tīng)，也就是學(xué)會(huì)了向大腦發(fā)出指令，能夠安靜地專注在某件事物上。我們可以準(zhǔn)備一個(gè)金屬小碗和一把金屬勺子，用勺子柄敲擊小碗，引導(dǎo)孩子注意聆聽(tīng)聲音何時(shí)消失，然后繼續(xù)保持安靜，聆聽(tīng)周?chē)h(huán)境中是否還有別的聲音。

八、觸摸練習(xí)

讓孩子拿一些他們喜歡的玩具，蒙上或閉上眼睛，然后觸摸這些玩具，請(qǐng)他們描述觸摸的玩具是什么感覺(jué)。通過(guò)這種方式引導(dǎo)孩子探索他們的感知覺(jué)系統(tǒng)，拓展他們的思維。

九、品味食物

花時(shí)間來(lái)細(xì)細(xì)品味食物也是一種重要的體驗(yàn)。比如，我們可以讓孩子拿著葡萄干，仔細(xì)觀察它的形狀、氣味和顏色，然后慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌頭感知它的味道、觸感、形狀。這樣的活動(dòng)不僅能教會(huì)孩子細(xì)嚼慢咽地品味食物，還能讓他們學(xué)會(huì)感知當(dāng)下。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單而自然的方法，我們可以在日常生活中引導(dǎo)孩子提高專注力，讓他們?cè)诳鞓?lè)中成長(zhǎng)，同時(shí)培養(yǎng)出面對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)的能力。