隨著《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的出臺，健康已成為當下社會最為關(guān)注的主要議題之一。
在“健康中國”建設中，“體育”角色的重要性不言而喻。而在諸多體育健身方式中，太極拳作為東方文化的典型代表，自然占有重要一席之地。
在今年洛陽舉辦的全國“市長杯”太極拳比賽暨太極文化高峰論壇上，上海體育學院教授、博士生導師虞定海就《健康中國與太極拳運動處方的研制》進行了系統(tǒng)介紹和闡述。
研究太極拳健身要素
虞定海認為，太極拳作為東方文化的典型代表，注重形神合一，強調(diào)內(nèi)外并重，能夠全面提高人的生理、心理和社會適應能力，已成為享譽海內(nèi)外的良好健身運動方式，尤其受到中老年人的青睞。
鑒于大眾對太極拳科學健身指導的需求，同時也為太極拳更好地服務大眾健身、造福世人提供一個嶄新的研究思路，拓寬太極拳健康促進的研究范式，虞定海提出了太極拳健身運動處方的研究設想和理念。虞定海說，這項研究旨在通過太極拳健身要素的提煉、技術(shù)動作的編創(chuàng)、太極拳健身運動處方的制定，以及處方系統(tǒng)的研制與開發(fā)，一方面為廣大的中老年太極拳鍛煉者提供科學、有效的健身指導，另一方面也可以讓更多的人理解太極拳健身功效，積極進行太極拳鍛煉，使其進一步走出國門、走向世界，成為新世紀造福全人類的保健體育項目。
探尋太極拳運動效果科學數(shù)據(jù)
虞定海介紹，在2000年世界衛(wèi)生組織WHO研究項目《中國傳統(tǒng)太極拳對改善老年人生命質(zhì)量的研究》、2008年國家自然科學基金項目《太極拳運動對非小細胞肺癌患者免疫調(diào)節(jié)作用及機制研究》中，對于太極拳的實際效果取得了多方面科學數(shù)據(jù)和研究成果。
首先，研究發(fā)現(xiàn)太極拳運動能夠提高T淋巴細胞和NK細胞數(shù)量，能有效改善中老年人免疫機能，提高抗腫瘤及慢性感染能力。與楊式太極拳、快走相比，長期進行陳式太極拳鍛煉者外周血CD3+含量最高（提示：運動強度與T淋巴細胞總數(shù)相關(guān)）。
其次，太極拳作為環(huán)境因素中的運動刺激能夠提高中老年人外周血中NKT細胞的數(shù)量和活性，有效改善免疫衰老過程中免疫平衡向Th2方向的漂移，對維持機體免疫平衡起積極作用。
第三，太極拳運動能激活中老年人補體調(diào)節(jié)的負反饋機制，但對白細胞各亞群（淋巴細胞、中性粒細胞、單核細胞）及紅細胞表面CD55、CD59的影響不同，其中對紅細胞的影響更明顯，可以為今后進一步研究紅細胞免疫及運動與補體系統(tǒng)的關(guān)系提供理論支撐。
第四，太極拳運動能增加中老年人外周血DC的數(shù)量，其中髓系樹突狀細胞CD11c+變化較為敏感，可作為進一步研究太極拳對免疫機能影響的調(diào)節(jié)機制的靶細胞。
第五，在研究檢測的指標中發(fā)現(xiàn)，楊式太極拳和陳式太極拳對NK細胞、NKT細胞和紅細胞表面補體調(diào)節(jié)蛋白的積極影響明顯優(yōu)于快走組和對照組，這與太極拳的獨特運動方式有關(guān)。
第六，太極拳作為一種傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方式，神、意、氣、勁近似構(gòu)成了神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡，在介導“免疫衰老”過程中發(fā)揮重要作用。
從技術(shù)功能研制太極拳運動處方
虞定海說，在2008年上海市科委重點攻關(guān)項目《太極拳類傳統(tǒng)體育項目健身機制與運動處方研究》中，課題組運用現(xiàn)代科學理論和傳統(tǒng)醫(yī)學、養(yǎng)生學思想論證了太極拳健身效益的產(chǎn)生機制，同時結(jié)合陳、楊、吳、孫、武等各派太極拳的技法特點，提煉分析了柔、緩、松、靜、連、穩(wěn)、圓、整八個太極拳健身要素，并論證了健身要素的整體涌現(xiàn)性特征。
課題組根據(jù)博采眾長、簡單易學、局整結(jié)合的原則，從松、穩(wěn)、圓、連四個太極拳健身要素，以及針對循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、平衡機能和消化系統(tǒng)的機能特點，開發(fā)編創(chuàng)了兩個系列共十套太極操。
虞定海介紹，已有研究結(jié)果顯示，太極拳屬于中小強度有氧運動，運動強度具有明顯的架勢依賴性特征，從該項研究也得到了相似的結(jié)果。同時還顯示，24式太極拳鍛煉使中老年人的心肺功能發(fā)生了較好的適應性改變。
他認為，太極拳運動處方的制定，不能單純將運動強度作為運動量的評價指標，應更多從太極拳技術(shù)特點和功能價值的角度組合太極拳動作內(nèi)容，提出易于操作，適應機型面寬的太極拳健身運動處方系統(tǒng)，該系統(tǒng)包含鍛煉者基本信息、處方條件、運動處方、運動內(nèi)容說明、生活方式指導五個部分。
構(gòu)建太極拳健身運動處方系統(tǒng)
他認為，太極拳健身運動處方系統(tǒng)應具有為鍛煉者提供運動處方和太極拳健身指導的雙重功效。一方面可根據(jù)鍛煉者的基本情況提供適宜的太極拳健身運動處方；另一方面通過太極拳健身運動處方的內(nèi)容、強度、頻率等組合和設置學習與鍛煉進度，提供鍛煉指導和監(jiān)控。
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