首頁資訊一張動(dòng)圖看懂瑜伽三角式！所有細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)都在里面了

一張動(dòng)圖看懂瑜伽三角式！所有細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)都在里面了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:46

看到一張三角式的動(dòng)圖，雖然只有短短的幾秒鐘，但是卻體現(xiàn)了三角式兩個(gè)最重要的細(xì)節(jié)“開髖體式也要收著髖做；伸直腿的根基和膝蓋問題”。這也是初學(xué)者在三角式中遇到的比較突出的兩個(gè)點(diǎn)。練好了是療愈，練不好是傷害，在這兩個(gè)點(diǎn)上也體現(xiàn)得特別明顯。分享給大家。

先簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)一下瑜伽三角式，下圖

曾經(jīng)說過，這是一個(gè)幾乎和山式同樣重要的基礎(chǔ)站姿體式，搞懂了三角式，就相當(dāng)于搞懂了所有雙腿左右分開的體式。

看一下練習(xí)方法。

山式站在墊子的中間，雙腳大大的分開，左腳掌外旋90度，右腳掌微內(nèi)扣；左腳腳后跟和右腳足弓在一條直線；骨盆端正，脊柱延展；吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎進(jìn)入三角式，保持5~8組呼吸，手臂帶動(dòng)身體起身，反側(cè)練習(xí)。

給大家看一下這張動(dòng)圖，下

看這張圖觀察一下：側(cè)彎進(jìn)入三角式的時(shí)候，骨盆和髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)；兩個(gè)示范老師左腿、左腳在進(jìn)入體式前、和進(jìn)入體式過程中又各是什么狀態(tài)。大家自己先看、先分析、和自己平時(shí)的練習(xí)對(duì)比一下，圖片比較快，可以多看兩遍，我看了超過10遍，越看越有意思，才跟大家分享的。

現(xiàn)在就動(dòng)圖中的骨盆和伸直腿，我們分別來看一下。

1、骨盆。

我們以前說過開髖是指增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，而不是把髖給搞散架。靈活是在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。在開髖練習(xí)中，不管髖關(guān)節(jié)和大腿骨向哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，骨盆始終是一個(gè)方方正正的盒子，不能散架，不能扭曲，不能變形。

三角式是側(cè)彎體式，應(yīng)該是從左大腿外側(cè)，腹股溝的位置向里深切進(jìn)去完成側(cè)彎；同時(shí)要保證右側(cè)的髖不要頂出去，右大腿外側(cè)腹股溝的位置依然是向內(nèi)收著，整個(gè)骨盆還是一個(gè)方盒子，右側(cè)沒有跑出去。

現(xiàn)在再來看動(dòng)圖。當(dāng)兩位示范老師向左進(jìn)入側(cè)彎的時(shí)候，注意看右大腿外側(cè)、腹股溝的位置，依然是向內(nèi)收著，沒有頂出去。

那怎樣才能做到收著右髖，進(jìn)入左側(cè)側(cè)彎呢？關(guān)鍵點(diǎn)在右腿的啟動(dòng)和脊椎的延展上。這里就不展開詳細(xì)的說了，到墊子上多試幾次，收著右髖向左進(jìn)入側(cè)彎。只要你能收住，該啟動(dòng)的一定會(huì)被啟動(dòng)。

2、左腿

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，兩個(gè)示范老師的左腿是不一樣的。李華老師左手邊的示范者左腿是微彎曲的（下面簡(jiǎn)稱左側(cè)），李華老師右手邊的示范者左腿是完全伸直的。

在三角式中左腿的要求是伸直的，但是如果處理不好，很容易造成膝蓋超伸。大家可以看一下右側(cè)示范者：她的左腿是完全伸直的，在進(jìn)入體式之前，左腳重心肉眼可見更多的在腳后跟；在進(jìn)入的過程中，如果左腿力量不夠，左膝蓋就會(huì)向后壓一下，感覺好像掉下去一點(diǎn)。這表明在那一瞬間膝蓋是受力的，而且有超伸的可能。而且這種在移動(dòng)過程中關(guān)節(jié)瞬間的受力很難被發(fā)現(xiàn)，但對(duì)膝蓋的損傷是肯定存在的。

膝關(guān)節(jié)在這里向后頂了一下，和左腿肌肉力量弱，或者沒有完全啟動(dòng)有關(guān)系，但更主要的原因是：腳掌受力不均勻，重心移到了腳后跟上。

知道了原因解決方法就很簡(jiǎn)單了：前腳掌往下踩，把重心均勻分布在整個(gè)腳掌上。

大家可以試一下，前腳掌踩下去的時(shí)候，大腿前側(cè)和小腿肚會(huì)主動(dòng)收緊，特別是小腿肚會(huì)貼向脛骨，脛骨向上，膝蓋會(huì)變得非常的輕松。