11月自律塑形計劃：輕松減脂，健康生活
保持健康，享受自由！
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?? 體重目標：41kg-42kg
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早餐：酸奶碗?豆?jié){?每日堅果
午餐：家常菜（蔬菜、肉類、碳水化合物）
晚餐：低卡食物（推薦銀鷺藜麥罐頭、紅糖雞蛋、饅頭等）
運動計劃：
2次無氧運動1小時?輕松有氧30分鐘（推薦女生練習背部）
3-4次有氧運動（間歇性跳繩?♀?、跳操?♂?）
1-2次休息日
?? 塑形小貼士：
1?? 多喝水，用吸管喝能讓你喝得更多更慢
2?? 吃到七八分飽?，特別是消化不好的朋友，吃慢點別吃撐
3?? 晚餐一定要吃，少吃點也好，你會發(fā)現(xiàn)運動后掉秤更快
4?? 保證充足睡眠，累了就休息，工作生活更有精力
5?? 飲食規(guī)律?，飽一頓餓一頓對身體不好
6?? 將減肥減脂融入日常生活，家常菜也是好選擇
7?? 新手減脂可以嘗試有氧運動如跳操、跳繩，無氧運動如塑形、洗衣液等，不限于健身房，找個空曠地方也能練
8?? 保持良好心態(tài)，減肥減脂不是一日之功，堅持才是關(guān)鍵
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希望11月大家都能完成自己的目標，我也要去制定我的學習工作生活目標了

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