提高睡眠質量可以通過睡前避免過多進食、按時就寢、睡眠環(huán)境舒適等方式提高，可以起到較為明顯的效果。

1、睡前避免過多進食：患者在睡前應避免過多進食，否則會加重胃腸的負擔，引起患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，如腹脹、腹痛等，也要避免飲用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，會嚴重影響睡眠質量。

2、按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00~11:00，患者可以在這段時間進行睡眠，之前不要思考工作，避免胡思亂想，否則會刺激大腦神經(jīng)，興奮更難入睡，每天規(guī)律就寢，可以養(yǎng)成好的睡眠習慣，提高睡眠質量。

3、睡眠環(huán)境舒適：患者應保持臥室光線暗淡，可以促進褪黑激素的分泌，有助于睡眠，如果燈光過亮，會對睡眠質量造成不良影響。患者應保持臥室安靜，噪音會對人體大腦有覺醒作用，減少噪音可以減少對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。

除以上幾點外，還可以通過熱水泡腳、聽舒緩的音樂、適量飲用牛奶等方式提高睡眠質量，可以有效緩解身心疲勞，改善緊張、焦慮的情緒，幫助睡眠。

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