備孕期，未準(zhǔn)爸爸飲食備忘錄8大健康飲食 每天排毒瘦一斤坐著玩智力游戲可大量消耗熱量輕松搞定產(chǎn)后4大肥胖重災(zāi)區(qū)

如果希望通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥的話，下面的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作也許能夠滿足你的要求。但是要牢記，在做的同時(shí)，也要結(jié)合飲食，才能達(dá)到健康的快速減肥效果。

提示： 做每星期做4次這套動(dòng)作，記得要按順序來(lái)做完這些動(dòng)作哦。每個(gè)動(dòng)作都先從右邊開(kāi)始，然后再到左邊。做每個(gè)動(dòng)作期間呼吸5-10次。然后再重復(fù)一整套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作呼吸1次，做6個(gè)輪回。最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作呼吸5-10次，左右兩邊各做3個(gè)輪回。

動(dòng)作一： 以一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)作開(kāi)始，抬起髖部，面朝下，保持腿部伸直，腳跟著地，做出下犬式的動(dòng)作，如圖（a）。抬起并伸直右腿，腳面與小腿成90度，如圖（b）。就好像你正踩在身后的墻上。

動(dòng)作二： 從剛才的姿勢(shì)開(kāi)始，放下右腿，并彎曲膝蓋，放在右手的外側(cè)，并抬起胸部，重心向前。慢慢地做這個(gè)動(dòng)作，控制好動(dòng)作的姿勢(shì)。要增加一點(diǎn)難度的話，可以讓肩膀比手腕更向前，彎曲手肘，試著讓你的左腳離開(kāi)地面。

動(dòng)作三： 以下犬式姿勢(shì)開(kāi)始，慢慢地降低右腿，同時(shí)抬起腹部和髖部，弓起背部，把膝蓋抬到前額位置，保證腳趾伸直，腹部收縮。下巴向胸部靠近，上背部向前伸。

動(dòng)作四： 從下犬式姿勢(shì)開(kāi)始，把右腳放在兩臂中間，雙手離開(kāi)地面，把重心壓在右腿上，并抬起左腿。同時(shí)，上身向前，直到與地面水平，雙手向前伸直。蹬直右腳，使腳趾向下。

總結(jié)，雖然這些瑜伽看起來(lái)不難做，但做起來(lái)還是有一定的難度的，所以，在做之前一定要做好熱身動(dòng)作。如果有任何不適的話，可以想辦法先讓動(dòng)作變簡(jiǎn)單，習(xí)慣后再增加難度。初學(xué)者更是要注意，切忌勉強(qiáng)。

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