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考后心理健康不容忽視專家支招做好心理調適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:40

2024年全國高考落下帷幕。在考試結束至成績公布的這一段“真空期”，也是心理問題容易找上門來的時期。成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院健康管理中心心理治療師熊弘曄在接受采訪時指出，在這一階段如果沒有進行很好的心理調試，考生往往會呈現(xiàn)出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行為的變化。

熊弘曄介紹，考生在考試結束后主要會出現(xiàn)以下四種不良心理：一是失落自卑心理，因為考試沒發(fā)揮好而產生失落感、負罪感，覺得前途渺茫；二是焦慮抑郁心理，成績尚未出來之前，自己心里沒有把握，持續(xù)焦慮煩躁，因而寢食難安，情緒不穩(wěn)定；三是過度放縱心理，考試結束后通宵游戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，嚴重影響身心健康；四是價值感缺失心理，部分考生在考后喪失了學習目標和動力，價值感缺失，十分迷茫。

熊弘曄建議，當考生出現(xiàn)上述情況時，考生和家長可以通過以下方法進行心理調試：

適度放松

考生在考試后仍要規(guī)律生活，保持正常的飲食、睡眠，盡可能不要打亂自己的生物鐘。有意識地控制心理活動，不去多想考試及其結果，而是重新規(guī)劃自己的生活。

尋找目標

考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學習計算機應用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務，參加各種社會公益活動等，這都有益于考后平衡心態(tài)。如果孩子沒有主動溝通，家長也可以找個機會和孩子進行平等談話，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。

學會調節(jié)

學會接納負性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如每天抽出一點時間深呼吸放松和想象放松訓練，有助于放飛心緒，保持平和心態(tài)。同時，可以主動地和信任的人溝通，把自己的不好的情緒表達出來，尋求幫助。

“無論家長個人心境如何，都要為孩子的良好情緒助力。孩子向家長表達負面情緒時，家長應在理解的基礎上耐心傾聽，接納孩子的情緒，適時給予支持。同時，家長應避免與孩子反復談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。”熊弘曄強調。

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