55 55個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 5個瑜伽小動作告別大象腿 天氣漸漸的熱了，想穿袖珍裙和小短褲，這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿運動， 擺脫小象腿！美腿看這里，5個簡單瑜伽小動作，輕松告別大象腿，現在就開始跟著學學吧！ 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 11 11、閃電站姿 雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角 線方向擴展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側、并強化 大腿內側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 22 22、弓箭步 兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后 擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上 下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 33 33、下犬式 雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部 維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式 可伸展下背到腿后側，穩(wěn)定肩關節(jié)。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 44 44、站姿前彎 膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近， 再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將 坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 55 55、英雄二 雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微 向內一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊 擴展，伸展髖關節(jié)。

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