視頻回放：告別“亞健康”！吃動(dòng)兩平衡 院士這樣說

飲食和運(yùn)動(dòng)是影響人體健康的重要因素，但只有二者達(dá)到平衡狀態(tài)，才能更加有利健康。那么如何做到合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)？飲食和運(yùn)動(dòng)如何搭配才能平衡呢？

健康的生活方式總的來說就是吃動(dòng)兩平衡。中年人參照“10個(gè)網(wǎng)球”和“四個(gè)一”的膳食原則?！?0個(gè)網(wǎng)球”就是每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小，其中，肉類不超過一個(gè)網(wǎng)球大?。恢魇诚喈?dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大??；保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果；不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜?！八膫€(gè)一”是指每天一斤牛奶、一個(gè)雞蛋、一小把堅(jiān)果、一副撲克牌大小的一塊豆腐。

“管住嘴”的同時(shí)也要“邁開腿”。合理膳食與運(yùn)動(dòng)健身同樣重要，人每天需要一定的運(yùn)動(dòng)量來消耗攝入的熱能，只有動(dòng)多少才知道吃多少合適。值得注意的是，飯后馬上做運(yùn)動(dòng)會(huì)使得血液流向四肢、流向肌肉，減少胃腸道的血液供應(yīng)，不利于消化吸收。一般飯后一小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。

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專家簡介：

王隴德，中國工程院院士，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、原衛(wèi)生部副部長。先后在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（美國）、《柳葉刀》（英國）、《中華醫(yī)學(xué)雜志》及其英文版、《國際腫瘤雜志》、《國際流行病學(xué)雜志》、《美國流行病學(xué)雜志》等中外期刊上發(fā)表論文100余篇，主編論著多部。

(責(zé)編：高奕楠、趙娟)

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