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青少年脊柱側彎的運動療法

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 19:52

脊柱側彎自我矯正法脊柱側彎的危害脊柱側彎鍛煉方法

　　家長如果發(fā)現(xiàn)孩子的身體不對稱的情況，像兩側肩膀不平衡、一側肩胛骨比另一側突出或者一側盆骨高于另一側，這時家長要高度警惕，孩子可能患上了脊柱側彎。若沒有及時治療，孩子的側彎會加劇，可能會影響心肺功能。所以各位家長要時刻注意，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。青少年脊柱側彎可通過以下適合青少年的運動來治療或預防。

　　一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手后伸，同時做抬頭挺胸動作。

　　二、側彎舉：兩腳并攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹干，堅持15秒，稍微停留后還原。注意身體保持側傾，不可前傾。

　　三、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復10～20次，共練習2組。

　　四、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復10～20次，共練習2組。

　　五、肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數(shù)。

　　六、懸垂體側擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復20～30次，共練習2組。

　　七、單杠單臂懸垂運動。凹側臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習3～5次。