近年來，
糖尿病患者快速增長，
我國糖尿病患者人數已超過1億，
患病率達11.2%，
但是大部人卻不知道自己可能就是其中之一。
愛托優(yōu)血糖管理
糖尿病的危險因素包括：遺傳因素、環(huán)境因素和生活習慣、肥胖和體力活動過少、高齡等。隨著年齡的增加，胰島β細胞分泌胰島素會一定程度的下降。長期精神緊張和長期快節(jié)奏而緊張的工作與生活會影響內分泌功能，增加糖尿病的風險。
糖尿病是可以預防和控制的。通過“五駕馬車”的綜合管理（以糖尿病教育為核心，進行飲食調整、合理運動、藥物治療及自我監(jiān)測）和良好的血糖、血脂、血壓等方面的代謝控制，完全可以控制糖尿病，避免急性并發(fā)癥，預防慢性并發(fā)癥，與正常人一樣擁有美好的生活。
飲食健康管理
愛托優(yōu)血糖管理
合理控制總熱量攝入。
（1）平衡膳食，各種營養(yǎng)物質攝入均衡。
（2）稱重飲食，定時定量進餐。
（3）少量多餐，每日3～6餐。
2、飲食治療的目標
（1）為糖尿病病友提供符合生理需要的均衡營養(yǎng)膳食，改善健康狀況，增強機體抗病能力，提高生活質量。
（2）糾正代謝紊亂，使血糖、血壓、血脂盡可能達到理想水平，從而減少心血管疾病的危險因素。
（3）預防和治療低血糖、酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥。
（4）幫助糖尿病病友盡量達到并維持合理體重。若是體重超重的病友，則體重減少的目標是：體重在3～6個月期間減輕5%～10%；若是消瘦的病友，則應通過均衡的營養(yǎng)計劃恢復理想體重，并長期維持理想體重。
切記：采取飲食和營養(yǎng)治療并不意味著讓患者完全放棄所喜愛的食物，而是按照患者的飲食習慣幫助患者制訂合理的飲食計劃，使患者能夠按照計劃努力執(zhí)行。
運動健康管理
愛托優(yōu)血糖管理
體力活動及運動可以消耗血糖、減少體內脂肪蓄積，增加全身肌肉組織（尤其是骨骼?。┖透闻K對胰島素敏感性，改善機體的總的代謝功能，不僅是預防糖尿病的有效措施，而且對控制血糖、血脂、血壓及體重均有諸多益處。運動強度應該由小到大循序漸進，開始一周進行小負荷適應性鍛煉，身體適應后強度再逐漸加大些，運動時心率應該在較低的范圍，如個人最大心率的50%—65%，最大心率可以估算，即210-年齡。
每天運動時間在30—60分鐘比較合適，一天可以分幾次進行，每次15分鐘以上，運動前、后要做5分鐘左右肢體的舒展準備。運動的頻度為每周鍛煉4—7天。
若遇到陰天下雨時在外面活動很不方便，也可以在室內做些運動：
（1）踮腳尖，將手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘。
（2）上樓梯，上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定。
（3）坐椅運動，屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定。
（4）抗衡運動，雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次。
（5）床上運動，平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來，如此反復。
以上五種運動形式，可任選其一，也可交替進行。另外，下肢活動障礙也可進行上肢的活動鍛煉。
糖尿病患者在做運動時的注意事項
（1）不進行憋氣、負重類型的力量運動，不進行激烈的競爭性比賽和運動。
（2）避免空腹及服降糖藥后60-90分鐘運動，長時間活動要攜帶糖果以免發(fā)生運動中低血糖，避免在運動的肢體注射胰島素。
（3）運動中如果出現胸痛、胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐、大汗淋淋等癥狀應立即停止，休息。
（4）注意運動中足的保護，穿松軟合適的鞋和襪，每天運動后進行足的自我檢查，注意皮膚溫度、有無發(fā)紅、水泡、疼痛、感覺障礙。因為糖尿病會導致神經損害，足部感覺不到疼痛，而造成足的損害。
溫馨提醒：運動的總原則是“循序漸進、量力而行、持之以恒”。希望糖尿病病友能養(yǎng)成健康的生活習慣，將有益的體力活動融入到日常生活中。返回搜狐，查看更多
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