近日，國家衛(wèi)健委等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動，力爭實現(xiàn)全民健康體重管理的意識和能力顯著提升、健康生活方式更加普及的目標。體重到底該怎么管理？官方支招“減重”，給出哪些科學方案？

BMI指數(shù)和腰腹肥胖指數(shù)是肥胖判斷標準

數(shù)據(jù)顯示，我國18歲及以上居民肥胖率達16.4%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%。體重究竟該如何管理？

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華表示，首先要正確認識體重，體重BMI指數(shù)和腰腹肥胖指數(shù)是兩個基本評判標準。以BMI計算，數(shù)值超過24為超重，超過28則步入肥胖行列。

趙文華介紹，BMI是用體重數(shù)值除以兩次身高數(shù)值。一個30歲的人，體重60kg，身高1.7m，60除以兩次1.7是20.8kg/m2，體重指數(shù)正常，就是合理體重。另外對于成年人，腰圍也是一個重要指標，可以判斷脂肪在身體里的分布。如果兩個指標都不正常，就是疊加問題，風險更大。

16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”

針對不同人群制定相應方案

國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應急司司長郭燕紅介紹，此次16個部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動，目標是全民健康體重管理的意識和能力顯著提升，健康生活方式更加普及。

郭燕紅說，“體重管理年”活動將體重管理融入到各項政策和行動計劃中。“比如教育部門主要指導和加強在校學生的科普宣傳教育，優(yōu)化學生膳食營養(yǎng)，保證學生在校期間的體育運動和活動時間；體育總局要增加體育運動場所供給。我們鼓勵基層醫(yī)療衛(wèi)生機構將體重管理納入家庭醫(yī)生簽約服務，向簽約居民提供合理膳食、科學運動等健康生活方式指導?！?/p>

按照“覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準管理水平”要求，嬰幼兒、青少年、職業(yè)人群、老年人等重點人群分別有不同的體重管理方案。

幫助超重和肥胖學生做到減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心、調(diào)整飲食結(jié)構等。

嬰幼兒和學齡前兒童體重管理重點是加強科學育兒的咨詢指導服務，強化體格生長的全面監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導以及身體活動和運動指導。

職業(yè)人群即青壯年和勞動力人群，重點是指導個人平時加強體重監(jiān)測和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式。

老年人在預防肥胖的同時，也要預防肌肉減少，減緩身體機能的衰退，降低發(fā)生跌倒和骨折的風險。

專家：保證食物多樣化

把運動“零食”化

俗話說，保持健康需要“管住嘴、邁開腿”，講的是吃動平衡。專家建議，在飲食上，要控制膳食總能量的攝入量，同時保證食物多樣化和膳食質(zhì)量。趙文華說，減重過程中，主食不能過度精細化，但不吃主食絕不可取。“飲食不僅要多樣化，還要有規(guī)律，盲目減重可能導致體重反彈，甚至帶來更大的健康危害。”

同時，無暇運動是當代上班族經(jīng)常抱怨的問題，對此，國家體育總局體育科學研究所國民體質(zhì)與科學健身研究中心主任徐建方建議，可以把運動“零食”化。

“動則有益，每天有若干個小于10分鐘的鍛煉，對于減脂都是有效的。通過力量練習增強肌肉含量，提高身體基礎代謝率，身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗就會增加。針對當前工作、學習、生活節(jié)奏快，提倡體育運動生活化、碎片化，利用一切可利用的時間，比如上下班多步行一段；膝關節(jié)、踝關節(jié)沒問題的爬爬樓梯；在辦公室也可以進行短時間運動，比如簡單的拉伸?！?/p>

趙文華建議，體重管理應納入到健康家庭的目標和行動，倡導“大手拉小手”“小手幫大手”，實現(xiàn)家庭健康生活新理念?！叭胰艘黄鹑敉饣顒?，共同采取積極的出行方式，一起監(jiān)測體重變化，降低家庭肥胖聚集風險。 ”

來源：中央廣電總臺中國之聲

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