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體重二百斤怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 00:38

體重二百斤怎么減肥

會(huì)員16879046男25已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

夏德林主任醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

體重二百斤減肥應(yīng)以運(yùn)動(dòng)加合理飲食的方式進(jìn)行。
要調(diào)整生活作息，科學(xué)減肥。飲食以低碳水化合物、高纖維、低熱量的食物為主，要多喝水。保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，消耗的熱能要比攝入的熱量多。
要養(yǎng)成規(guī)律的作息，早睡早起，不吸煙、喝酒。同時(shí)保持良好的心態(tài)，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

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減肥的時(shí)候吃香蕉更有利于減肥，因?yàn)橄憬峨m然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品增加減肥可能性。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

想通過(guò)喝酸奶來(lái)達(dá)到減肥的目的，應(yīng)該是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，這些類(lèi)型的酸奶含有的熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

發(fā)現(xiàn)自己身體過(guò)于肥胖，或者是對(duì)自己的身材體重有不滿，一般都主張?jiān)陲嬍撤矫娑嘧⒁庹{(diào)節(jié)，適當(dāng)控制，少吃少餐，一般不主張吃夜宵。同時(shí)要多注意清淡飲食，多吃青菜和水果，盡量少吃含脂肪類(lèi)多的食物，堅(jiān)持做一些有規(guī)劃性有氧訓(xùn)練。在訓(xùn)練前一定要保證有充足的水分。盡量不要吃容易上火和酸辛辣等刺激性的東西。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

減肥體重不減可能是運(yùn)動(dòng)量比較小引起的，建議合理的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間和一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體重才能穩(wěn)步下降。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪消耗的比例會(huì)逐漸增大，如果運(yùn)動(dòng)量較小，沒(méi)有達(dá)到有效時(shí)間或強(qiáng)度，此時(shí)脂肪的消耗量也會(huì)隨之減少，容易出現(xiàn)體重不減的情況?？梢赃m當(dāng)增加慢跑、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并結(jié)合較高強(qiáng)度的深蹲、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可以控制在30分鐘以上。
平時(shí)要控制高熱量食物的攝入。