每年的9月，我們迎來全民健康生活方式宣傳月。今年的宣傳主題獨具匠心，倡導“食要三減，減掉不良生活方式”，同時強調(diào)“體要三健，健出美好生活向往”。這一主題不僅提醒我們關注飲食健康，更倡導我們摒棄不良的生活習慣，通過健康的生活方式，追求更高品質(zhì)的生活。

安徽省將進一步深化以“三減三健”為中心，以體重控制為關鍵的全民健康生活方式推廣活動。利用“知信行理論框架”，鼓勵公眾積極獲取健康知識，掌握健康行為技巧，樹立“自我健康管理”的觀念，自覺實踐文明、環(huán)保且健康的生活方式。

背景

個人的體重狀況與健康緊密相連，超重和肥胖已成為糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的主要風險因素。為了提升全民的體重管理意識與技能，預防并控制超重與肥胖現(xiàn)象，《健康中國行動（2019—2030年）》應運而生?；诖耍瑖倚l(wèi)生健康委等16個部門攜手推出了《“體重管理年”活動實施方案》，旨在啟動并實施一項全民性的“體重管理年”活動。

目標

該方案致力于在未來三年內(nèi)，廣泛營造支持性的體重管理環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識與技能，使健康的生活方式更加深入人心。通過這些努力，期望能夠形成全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍，并有效改善人群的體重異常狀況。

體重管理的核心知識

正確認知：深入理解體重管理與健康的關系，認識到預防的重要性。終生管理：將體重管理融入日常生活，形成長期堅持的習慣。主動監(jiān)測：定期監(jiān)測體重變化，合理評估自身的健康狀況。平衡膳食：合理安排飲食，控制總熱量攝入，保持營養(yǎng)均衡。積極運動：進行適量的身體活動，提升體能，促進身體健康。良好睡眠與心態(tài)：確保充足的睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)，促進身心健康?？茖W減重：制定合理的減重目標，采用科學的方法進行減重。全家參與：鼓勵全家共同參與體重管理，營造健康的生活氛圍。
深入理解：全面把握體重管理與健康之間的緊密聯(lián)系，充分認識到預防工作的重要性。預防為先：將預防措施作為體重管理的首要任務，通過科學的方法和策略來降低超重與肥胖的風險。

通過這樣的認知與行動，我們可以更好地守護自己的健康，預防體重異常帶來的各種潛在風險。
體重，這一關鍵的健康指標，其高低直接影響著我們的身體健康。無論是超重還是體重過輕，都會對健康造成不良影響。超重與肥胖已被證實是多種疾病的潛在風險，如心血管疾病、糖尿病等。更令人擔憂的是，兒童期的肥胖可能會對其運動能力、認知行為以及智力發(fā)展造成阻礙，并進一步增加多種疾病的發(fā)病可能性。因此，我們應當時刻保持警惕，堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康的生活方式，來維護體重的穩(wěn)定，從而確保身體的健康。

終身管理，不懈堅持

終身管理，持久堅持。
終身管理，持久堅持。體重的穩(wěn)定與健康息息相關，任何時期的體重異常都可能對健康造成不利影響。因此，保持適宜的體重應成為我們?nèi)芷诘淖非?，涵蓋孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期。

積極監(jiān)控，科學評估

體重的穩(wěn)定不僅需要長期的堅持，更需要我們時刻保持警覺，主動進行監(jiān)測。通過合理的方法對體重進行評估，我們可以及時了解自身的體重狀況，從而采取相應的措施進行調(diào)整。這種主動監(jiān)測與合理評估的結(jié)合，是保持適宜體重的關鍵環(huán)節(jié)。
定期監(jiān)測自身體重、腰圍等指標的變化，是維持健康體重的重要手段。通過評估，我們可以及時發(fā)現(xiàn)體重的異常，并據(jù)此作出調(diào)整。以下是《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）中關于體重的分類標準：

BMI（體重指數(shù)）小于5被定義為體重過輕；BMI在5至0之間被視為正常體重；BMI在0至0之間則被歸類為超重；BMI達到或超過0則被定義為肥胖。

同時，對于腰圍的判定也有明確標準：

男性腰圍在85cm至90cm之間被視為中心型肥胖前期，超過90cm則被定義為中心型肥胖；女性腰圍在80cm至85cm之間被視為中心型肥胖前期，超過85cm則被定義為中心型肥胖。

請注意，體重指數(shù)（BMI）的計算公式為：體重（kg）除以身高的平方（㎡）。對于學齡前兒童，其體重管理需參考相應標準。
《7歲以下兒童生長標準》（WS/T423-2022）
對于學齡兒童及青少年，其體重管理同樣需要參考相關標準。這些標準不僅有助于及時發(fā)現(xiàn)體重異常，還能為家長和醫(yī)護人員提供科學的指導，確保孩子們健康成長。
《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456-2014）
對于學齡兒童及青少年而言，營養(yǎng)不良問題同樣值得關注。通過篩查，我們可以及時發(fā)現(xiàn)并干預營養(yǎng)不良狀況，為孩子們提供必要的營養(yǎng)支持，確保他們健康成長。
《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）
隨著生活水平的提高，學齡兒童及青少年超重與肥胖問題日益凸顯，這不僅影響孩子們的健康成長，還可能帶來一系列健康隱患。為了及時發(fā)現(xiàn)并應對這一問題，我們制定了《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標準，旨在為孩子們提供科學的體重管理指導，助力他們健康成長。
《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T 801-2022）
隨著妊娠期婦女體重問題的日益受到關注，為了確保母嬰健康，我們制定了《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》。這一標準旨在為妊娠期婦女提供科學的體重管理建議，幫助她們在妊娠期間保持適宜的體重增長，從而確保母嬰的健康與安全。
《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》（WS/T 828-2023）
隨著妊娠期糖尿病的發(fā)病率逐漸上升，保障母嬰健康成為了重要的課題。為此，我們專門制定了《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》。這一標準旨在為這類特殊人群提供更為精準的體重管理指南，以幫助她們在妊娠期間既能控制糖尿病的發(fā)展，又能確保體重的合理增長，從而維護母嬰的健康與安全。

平衡飲食，總量把控

在妊娠期糖尿病的體重管理過程中，平衡膳食與總量控制是關鍵。通過合理搭配各類食物，確保營養(yǎng)的全面與均衡，同時嚴格控制每日攝入的總熱量，是維護母嬰健康的重要手段。

健康體重的秘訣

要維持理想的體重，關鍵在于確保能量攝入與消耗的均衡。在嚴格控制總能量攝入的前提下，堅持平衡的膳食模式，并長期踐行，是保持健康體重的核心要素。

運動益處多，持之以恒是關鍵

運動對于維持健康體重至關重要。無論是日?；顒舆€是專門的鍛煉，都能幫助消耗能量，促進新陳代謝。但重要的是，運動必須成為一種習慣，長期堅持才能見到顯著效果。

長期科學運動，塑造健康體態(tài)

堅持長期的科學運動，對于體重的維持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。適度且中高強度的運動是體重管理的關鍵，而多樣化的運動方式則能增加運動的趣味性。建議大家合理安排專門的運動時間，或?qū)⑦\動自然融入日常生活、娛樂和工作之中。對于老年人而言，運動時的安全至關重要，因此在進行運動前應進行科學評估，確保運動量適中且自身條件允許。

優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并駕齊驅(qū)

良好的睡眠習慣對于維持健康體態(tài)至關重要。充足的睡眠不僅有助于恢復體力，還能促進大腦功能的正常發(fā)揮，進而影響人的情緒和心態(tài)。保持積極樂觀的心態(tài)，則是塑造健康體態(tài)不可或缺的一環(huán)。兩者相互關聯(lián)，共同助力我們塑造出理想的體態(tài)。

睡眠時長與體重管理的關系

無論是睡眠不足還是過度睡眠，都不利于體重的有效控制和身體的健康。唯有保持適當?shù)乃邥r長，同時配合積極的心理狀態(tài)，我們才能更好地進行體重管理。值得注意的是，不同年齡段的人群所需的睡眠時間是有所差異的。根據(jù)《健康中國行動（2019—2030年）》的推薦，成年人每日應保證7至8小時的睡眠，高中生需8小時，初中生9小時，而小學生則應達到10小時。

科學設定目標，實現(xiàn)合理減重

在追求體重管理的道路上，設定合理的目標是至關重要的。只有制定科學的目標，我們才能有針對性地進行減重，確保健康、有效地達到理想體重。
在設定減重目標時，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過5公斤，這樣在3至6個月內(nèi)，我們可以安全地減少體重的5%至10%。同時，也可以在專業(yè)人員的指導下，制定更加合理的目標，并科學地控制體重。

對于超重和肥胖的兒童，我們需要在確保他們身高穩(wěn)定增長的同時，努力維持或延緩體重的增長。這可以通過飲食、運動和行為干預等多種方式來實現(xiàn)。

對于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的目標是幫助他們通過飲食和運動來保持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。

對于孕產(chǎn)婦和有基礎疾病的患者等特殊人群，他們的體重管理應在專業(yè)人員的指導下進行評估和管理。

請注意，對于那些肥胖且通過生活方式干預無效的人，或者超重并伴有相關并發(fā)癥的人，他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導，并采取積極的治療措施。

共同關注，守護全家健康

在追求健康體重的道路上，我們不僅僅需要個人的努力，更需要家人的共同參與。只有全家人齊心協(xié)力，共同行動，才能確保全家人的健康。
每個人都是自身健康的首要負責人。個人應當自覺培養(yǎng)良好的健康習慣，主動獲取健康體重的相關知識，并積極采用有益的生活方式，以實現(xiàn)對體重的有效控制。同時，我們應積極推動家庭成員共同參與體重管理，從而降低家庭成員肥胖的風險。

在全家人的共同努力下，我們應達到“三知一管”的目標，即充分了解健康體重的標準、實時掌握自身體重的變化、熟知有效的體重管理方法，并科學地管理自己的體重。

相關知識

體重管理健康調(diào)理方案
加強體重管理 ?促進大眾健康
加強體重管理 促進大眾健康
體重管理和健康管理
如何既保持健康又能有效減重？
加強體重管理，助力身體健康
健康體重管理課程.pptx
加強體重管理 促進群眾健康
體重管理師說健康減肥
健康體重｜慢性病人群關注管理體重

網(wǎng)址: 健康體重管理：既注重“減”又強調(diào)“健” http://m.jjxejuv.cn/newsview1234527.html