健身后補充多少蛋白質，需要根據體重來計算，一般是體重(千克)乘以1.2-1.7，建議不要超過1.7，可以為身體及時補充營養(yǎng)，還可以起到增肌的作用。

健身運動結束后，由于健身者體內的能量被大量消耗，因此，一定要進行適當的營養(yǎng)補充，以利于充分恢復體能。健身運動后的營養(yǎng)補充，主要是水、電解質、糖分，以及其他的營養(yǎng)，如蛋白質。

如果是運動員或者長期健身的人士，每天攝入的蛋白質可以多一點，可以是體重(以千克計)乘1.2-1.7，建議不要超過1.7。按照這個量攝入蛋白質，對專業(yè)運動員基本也足夠。如果因為健身、增肌，想要多補充一點蛋白質，建議多吃一些雞蛋、牛奶、白肉。

此外，在健身運動結束后，通常會導致健身者機體大量水分的丟失，因此要求要積極地進行水分的補充。而且，如果長時間進行健身運動鍛煉，可以在健身運動后通過淡鹽水或運動飲料補充水分和電解質。

同時，還需要補充糖分，一般健身后15-30分鐘之內可以吃進50-100克的糖類，可以使體內消耗的肝糖原得到充分地補充。

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