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　　第一章：中醫(yī)體質與養(yǎng)生——不同體質的調養(yǎng)方法

　　第二章：不同體質 調養(yǎng)不同

　　第三章：根據體質喝茶更易養(yǎng)生

　有的人冬季感覺很冷，但是有的人卻覺得很暖和。這是因為他們的體質不同。不同的人體質不一樣的養(yǎng)生的方法也不一樣。那么它們都有什么區(qū)別呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　中醫(yī)體質與養(yǎng)生——不同體質的調養(yǎng)方法

　　對于人有各種不同體質，自古中醫(yī)學就有很多認識。金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪在《格致余論》中就說，肥人多濕，瘦人多火；白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，臟腑亦異，外證雖同，治法各異。有病的時候，治法不同，無病的時候，保養(yǎng)也不相同。

　　平和型體質

　　平和型體質一般存在于青壯年，老年人中平和型體質的人就減少很多了。對中老年人中平和型體質的人來說，能遵循四季養(yǎng)生的要求，盡量保持這種體質狀態(tài)就最為重要。多注意飲食營養(yǎng)的平衡，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動方面，根據年齡和體力情況選擇合適的鍛煉方式，要盡量多運動，但是運動強度不要太大。年紀大了就適當散散步、打打太極拳。

　　氣虛型體質

　　中醫(yī)學認為，氣虛，主要是肺氣虛和脾氣虛。虛則補之，所以養(yǎng)生上以補氣養(yǎng)氣為原則。在飲食方面，可以針對補益肺氣和健脾養(yǎng)氣，吃一些性質溫和的，或偏溫性的補益類食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。日常生活中，冬春兩季，溫度都較低，乍寒乍熱，氣虛型的人還容易外感，所以在冬春季節(jié)不易保養(yǎng)。生活上就更加要多注意天氣的變化，一旦外感發(fā)生，對身體又是一個打擊。氣虛型體質的人在夏季炎熱天氣下，容易傷津耗氣，出現(xiàn)胃納不佳，不思飲食的情況，想補都很難，所以調養(yǎng)盡量應在冬春下功夫。氣虛的人運動上也不建議激烈的，容易出汗，汗出是一個傷津耗氣的過程，所以氣虛型的人，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

　　陰虛型體質

　　陰虛也就是體內陰液不足。陰液有濡養(yǎng)滋潤的作用，并且陰液有制衡身體陽熱的作用，所以陰虛的人易干燥而內火旺。在養(yǎng)生上，重點應該是滋陰清熱。五臟之中，肝藏血，腎藏精，滋養(yǎng)肝腎之陰是養(yǎng)陰的關鍵。飲食上，多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。日常生活中，要避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事，因為房事活動易傷精耗液，對男女都一樣。適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，且不適合洗桑拿。陰虛的人性情較為急躁，常常心煩易怒，所以要有意識地放松心情。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性．用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的嗇樂，防止惱怒。

　　陽虛型體質

　　陽氣有鼓舞的作用，使人精神旺盛；陽氣也有溫煦的作用，使關節(jié)筋脈有足夠的濡養(yǎng)；陽氣還和人的生殖能力相關。人體內的一切物質和功能的推動都依賴陽氣。中醫(yī)學一直有春夏養(yǎng)陽的說法。春夏兩季氣溫逐漸升高，是人體與自然界陽氣逐漸生發(fā)生長以致達到旺盛的時機，《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。這大致說明了培養(yǎng)體內陽氣的方法。陽虛型體質養(yǎng)生的原則是補脾腎。腎為陽氣之根本，脾為陽氣生化之源。在飲食上，可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇。陽氣不但靠補養(yǎng)，還要靠不斷地激發(fā)，可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

　　濕熱型體質

　　濕熱體質的人，濕熱內盛，多見于南方的年輕人。一般面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。這類人要注意避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風。不要熬夜、過于勞累，保持充足而有規(guī)律的睡眠。這種體質類型的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。最好選擇涼爽時鍛煉，盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物。應戒除煙酒，因為煙酒在中醫(yī)看來屬于具有溫熱作用的。

　　痰濕型體質

　　痰濕質的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。中醫(yī)認為，痰濕是陰邪，一方面代表體內陽氣不足，另一方面體內水液代謝不暢。這類人容易出汗，且多黏膩；經常感到肢體酸困沉重、不輕松，并因此而喜靜不喜動，或者感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。就陰陽來說，高處為陽，低處為陰，所以居住環(huán)境宜高一些，避開水濕；動為陽而靜為陰，這類人平時應多進行戶外活動，而不宜老是呆在屋里。衣著應透氣，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。這就是這類人的生活起居的宜忌。濕重，在中醫(yī)責之于脾。脾居中焦而運化水濕，當然也靠肺氣肅降?！饵S帝內經》講：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經并行，合于四時五臟陰陽，揆度以為常也”。所以脾和肺都是調節(jié)人體水液代謝的重要臟器。補肺健脾就能調節(jié)水液代謝，其中以健脾為主。所以平常飲食上要多吃健脾的食物，米仁被認為是最合適的健脾利濕的食物，可以常吃。其他具有利水化濕的食物有紅豆、山藥、冬瓜、筍干、海帶。飲食以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。

　　血瘀型體質

　　有些人身體上很容易出現(xiàn)瘀青、瘀斑。不小心磕到身體某部位了，別人沒事，他被磕的部位卻很快起了一大塊烏青。這種人屬于血瘀體質。女孩子有的臉色很灰暗，這些灰暗就相當于烏云罩住了，血瘀不暢形成暗斑，這就是血瘀體質。這種體質的人還容易患一些血管堵塞的病。皮膚比較粗糙，容易煩躁、健忘，性情急躁。中醫(yī)講，血靠氣的推動，補氣能促進血液運行，血遇寒則凝，適當保溫也能改善血運，血瘀體質還在于．血不循經，行于經脈之外。中醫(yī)講氣為血之帥。血瘀體質的人應該多養(yǎng)氣，壯身中之陽氣，要養(yǎng)氣行瘀。所以這一體質類型的人，起居勿安逸，要少睡多動，運動促進血液循環(huán)，行氣活血。多動還能調動身體的陽氣，陽氣充足則血行正常、瘀血得消。飲食上，可以多食活血行瘀的食品，如山楂、金橘、醋和玫瑰花等食物。

　　氣郁型體質

　　氣郁體質的人形體偏瘦者為多，常感到悶悶不樂、情緒低落，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部經常有堵塞感或異物感，還容易失眠。這種體質類型不是身體缺少啥物質，也不是多出來啥東西，更多是一個情志上情緒上的生理問題，并可能會形成一個病理問題。雖說食宜寬胸理氣，起居宜動不宜靜，但是遠不如改變性情，多和人交往，多參加群體活動和運動來得重要。所以，這種類型的人，改變自己除飲食以外的生活方式最為重要。如果說已經被醫(yī)生判定為氣郁體質了，那么需要改變的就是自己，而不是別人。想著讓別人去做改變來適應自己，不會對自己有什么正向的作用。這點，對于氣郁體質的人來說還是很難理解的。我們前面說，這種體質類型的典型人物就是林黛玉。其實要是薛寶釵換做林妹妹的話，薛寶釵一定不會那樣思考問題，因此也不會有那種孤獨的生活習慣，也不會自愁自憐，也不會郁悶得晚上睡不著覺。這類型的人需要和人溝通、訴說和交往。把自己心里的想法拿出來，和人溝通，在溝通中改變自己的思維習慣。這比吃什么都重要。所以養(yǎng)生指導上主要是多和人交往，參加群體活動和運動。

　　特稟型體質

　　王琦教授把所有先天失常的一類都歸為這一體質類型，而不僅僅是過敏體質。但是過敏是這個體質類型中最為主要的。容易過敏的人，經常會過敏，所以就把這種特稟體質叫過敏體質。小孩子有部分可以隨著生長發(fā)育而脫敏，也有終身都是這個體質。那么，遠離過敏原就是養(yǎng)生上應該首先考慮的問題了。對于過敏體質來說食宜益氣固表，起居避免過敏原，加強體育鍛煉。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理，避免辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。

　　不同體質 調養(yǎng)不同

　　體質是對個體身心特性的概括，表現(xiàn)在形態(tài)結構、生理機能和心理活動方面綜合的相對穩(wěn)定的特性反映。每個人都有自己的體質特性，它是由稟賦和后天多種因素共同作用的結果，后天因素包括生活習慣、工作環(huán)境與壓力等。遺傳是人的體質發(fā)展變化的先天條件，對一個人體質強弱有重要關系，如體型、相貌、性格、機能、疾病及壽命等許多方面與遺傳有關，但遺傳對體質的影響只是提供了可能性，而最終人們體質的強弱還有賴于后天的環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉和衛(wèi)生保健條件等。不同的體質表現(xiàn)不同，與某些疾病的易感性和發(fā)生具有一定的關聯(lián)性，也就是說在相同的條件下，相同的致病因素，在不同的個體反應卻是不一樣的，有的人不發(fā)病，有的發(fā)病輕，有的發(fā)病重；有的很容易治愈，有的不容易治愈，那么體質是是否可以調養(yǎng)呢？答案是肯定的。后天的因素對體質的形成密切相關，因此通過藥物、飲食調養(yǎng)、身體鍛煉等方式調整身體功能狀態(tài)，改變體質可達到增強體質、保障健康、預防疾病的目的。中醫(yī)學理論將人的體質主要分為幾種，即平和體質、氣虛體質、濕熱體質、陰虛體質、氣郁體質、陽虛體質、痰濕體質、血瘀體質和過敏體質。其中除平和體質外，其余均介于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，即人們常說的“亞健康”狀態(tài)。有病理體質者雖經現(xiàn)代醫(yī)學多種檢查可能無明確的疾病，但自己卻感覺種種不適，這些不適可以通過精神、飲食或運動調養(yǎng)加以治療，那么，如何識別自己的體質類型，并進行正確的調養(yǎng)呢？

　　平和體質

　　體質特征：平和體質是正常的體質，這類人群身體健康、精力充沛、不容易疲勞、面色膚色潤澤、目光有神、睡眠和食欲良好、大小便正常、性格開朗、社會和自然適應能力強。

　　調養(yǎng)方法：平和體質的人一般很少生病。平時的調理應注意飲食要有節(jié)制，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃過于油膩及辛辣之物，避免過冷、過熱或不干凈的食物，生活上應作息有規(guī)律，勞逸結合，根據自己的年齡和性別，參加適度的運動，如年輕人可選擇跑步、打球，游泳等，老年人則應適當散步、打太極拳等。

　　陰虛體質

　　體質特征：陰虛的人一般形體消瘦，經常感到手腳心發(fā)熱、口干咽燥，面頰潮紅、皮膚干燥、心中煩躁、容易失眠、經常大便干燥、多喜食冷飲。若患病還可能伴有干咳少痰、盜汗、心悸健忘、眩暈耳鳴、腰膝酸軟等癥。

　　調養(yǎng)方法：陰虛體質者本身就怕熱，飲食調養(yǎng)應以清涼滋陰為原則，如綠豆、冬瓜、芝麻、白合、黃瓜、菠菜、白菜、芹菜、茄子、竹筍、鴨肉、豆腐，甘蔗、黑芝麻、銀耳、苦瓜、梨。辛辣刺激性食物味辛，性熱，極易助熱動火，燥液耗陰。因此陰虛體質的人不宜進食蔥、姜、蒜、胡椒、咖啡、濃茶、咖喱等。中午保持一定的午休時間，避免熬夜。

　　氣虛體質

　　體質特征：氣虛的人易感冒，主要表現(xiàn)為面色淡白或蒼白、說話少氣無力，聲音低微、肌肉松弛、經常疲乏無力、容易出汗、頭暈、排便無力。如果伴有疾病還可會出現(xiàn)咳喘無力、食少腹脹、大便溏瀉、小便頻多等。

　　調養(yǎng)方法：多吃益氣健脾的食物，常用食療的食物有山藥、大棗、芡實、薏苡仁、黃豆、扁豆、桂圓肉、蜂蜜等，常用的食療中藥有黨參、人參、黃芪、太子參、五味子、茯苓等。

　　血虛體質

　　體質特征：血虛的人多表現(xiàn)為面色蒼白、萎黃、唇舌和指甲色淡白、疲倦乏力、頭痛頭暈眼花、肌膚粗糙，心悸失眠、手足發(fā)麻、記憶力差等癥。

　　調養(yǎng)方法：多食具有補血功能的食物，如大棗、花生、烏骨雞、黑芝麻、核桃肉、桂圓肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤小豆、阿膠等。不宜吃辛辣燥熱食物，如韭菜、辣椒、蔥、胡椒、花椒、生姜、芥未、白酒等，多吃易動火耗血，會加重血虛癥狀。

　　濕熱體質

　　體質特征：濕熱體質的人在人群中所占比例不到10%，多表現(xiàn)為臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，容易生粉刺、瘡瘡，開口就能聞到異味（口臭），喜食辣，好酒，經?？诟桑嗵S膩，除此之外，此類體質的人易心煩急躁，常有身重困倦，容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。

　　調養(yǎng)方法：調養(yǎng)應以平肝清熱為原則，飲食宜清淡，多吃性甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、蓮藕、香蕉、西瓜、柿子等：少食辛溫助熱的食物。戒煙酒，注意休息，避免熬夜。夏末秋初由于濕熱較重，應減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹等。平時可常沖泡菊花茶，苦丁茶飲用，如有便秘，可服麻仁丸或潤腸丸；心煩易怒，可服丹梔逍遙散等。

　　氣郁體質

　　體質特征：氣郁體質的人一般比較消瘦，經常悶悶不樂，面色蒼暗或萎黃，無緣無故地長息短嘆，胸脅串痛，容易心慌失眠，脘悶暖氣，腹脹納呆等。

　　調養(yǎng)方法：應多食用具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，如蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、酸棗仁等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

　　陽虛體質：

　　體質特征：怕冷、手腳發(fā)涼是陽虛體質人群的主要癥狀。性格多沉靜、內向，面色蒼白或黯淡，愛出冷汗、精神疲倦，或有浮腫，舌苔多表現(xiàn)為胖大有齒痕。

　　調養(yǎng)方法：可多吃甘溫益氣的食物，如鹿肉，羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、大蔥、姜、蒜、花椒．胡椒、干姜、冬蟲夏草、海參等。少吃生冷寒涼食物如西瓜、黃瓜、蓮藕，梨等。

　　血瘀體質

　　體質特征：痛則不通，通則不痛，血瘀體質以疼痛為表現(xiàn)的居多，且這種疼痛多持久，以刺痛為主，血瘀體質的人多面色晦暗、口唇色暗淡、肌膚干燥、眼眶黑暗，肌膚可有瘀斑瘀點等。

　　調養(yǎng)方法：可多吃大豆、山楂、食醋、油菜、洋蔥、蘑菇、金針菇、木耳、蓮藕、魔芋、海帶，菠蘿、桃仁、紅糖、黑豆、紫菜、蘿卜、綠茶等具有活血、散結、行氣、舒肝解郁的食物。忌食生冷食物，血遇冷則凝，加重血瘀。

　　痰濕體質：

　　體質特征：“瘦人多火，肥人多痰”，痰濕體質的人性格多溫和，很容易發(fā)胖，肌肉松弛、神倦身重、易出汗、嗜睡、口中黏膩、舌體胖、舌苔滑膩，喜食大魚大肉、甜食等高熱量飲食，對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。易患冠心病、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病。

　　調養(yǎng)方法：應清淡飲食，多食蔥、蒜、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末、白蘿卜等健脾利濕的食物，少吃肥肉及甜、黏、油膩食物。常曬太陽并適當鍛煉。

　　根據體質喝茶更易養(yǎng)生

　　（1）喝杯熱茶有很好的降溫效果。然而營養(yǎng)學專家提醒人們：喝茶需辨清體質，適當飲用，否則極易傷身。

　?。?）中醫(yī)專家指出，人的體質有燥熱、虛寒等之別，而茶葉經過不同的制作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質各異的人夏季飲茶有講究。燥熱體質的人，應喝涼性茶；虛寒體質者，應喝溫性茶。

　?。?）常見的茶葉主要分為綠茶、青茶（包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍）、紅茶、白茶、黑茶（普洱茶）、黃茶等幾大類。一般而言，綠茶、青茶中的鐵觀音由于發(fā)酵程度較低，屬于涼性茶；青茶中的烏龍茶、大紅袍屬于中性茶，而紅茶、普洱茶屬于溫性茶。

　?。?）有抽煙喝酒習慣，體形較胖的人（即燥熱體質者），高溫天氣容易上火，應喝涼性茶；腸胃虛寒，或體質較虛弱者（即虛寒體質者），應喝中性茶或溫性茶；老年人適合飲用紅茶及普洱茶，夏季喝些綠茶也有益處?？喽〔栌捎跊鲂云兀鍩峤舛?、軟化血管、降血脂的功能較其他茶葉更好，最適合體質燥熱者飲用；但虛寒體質的人絕對不適宜飲用此茶。處于亞健康的都市病患者，應喝大紅袍、紅茶及普洱等中性、溫性茶，可在茶中加點奶，做成奶茶效果會更好。如果血糖本身不高的話，還可考慮在茶中加糖。可能有部分人吸收功能較差，喝奶茶可能腹瀉，那就只喝熟普洱茶（發(fā)酵程度較高），因為熟普洱茶發(fā)酵后會產生很多微量元素，能促進食欲和吸收。

　?。?）需要說明的是，現(xiàn)代都市人的體質不能簡單地以燥熱、虛寒劃分，有的人從表現(xiàn)看兩種體質兼而有之。體形較胖容易上火，但是，吃點生冷的東西就拉肚子；還有的人體形偏瘦明顯脾胃虛弱，但又有熱象。這主要是現(xiàn)代都市人，有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣，從而導致體質的多樣化，但是每個人的體質都會表現(xiàn)出主要癥狀，飲茶時應以主癥狀作為依據。

　?。?）炎夏除因體質不同而喝茶有講究外，飲茶者還需了解茶葉特性，以免影響健康。

　?。?）綠茶：過敏體質者喝綠茶易嘔吐。這是由于綠茶制作工藝中沒有發(fā)酵環(huán)節(jié)，綠茶的葉綠素含量較多，對腸胃刺激較大，所以胃潰瘍病患者不能喝綠茶。

　?。?）鐵觀音茶：空腹不能喝。鐵觀音茶屬半發(fā)酵茶，由于發(fā)酵期短仍偏寒性，消脂、促消化功能突出，而且茶香特別濃郁。如果空腹喝鐵觀音茶，人易醉茶。

　　（9）烏龍茶：須用100℃開水沖泡。烏龍茶不寒不熱，辛涼甘潤，是一種中性茶，適合大多數人飲用。因茶葉較粗老，須用100℃的開水沖泡。

　?。?0）普洱茶：性溫和醇厚，有暖胃、降血壓、降血脂的作用，長期飲用對減輕動脈粥樣硬化和預防心血管疾病有效。

　　結語：遵循體質的要求，不同的人根據不同的方法，掌握個體的差別和共同點才能更好的養(yǎng)好身體。（文章原載于《養(yǎng)生月刊》《抗癌之窗》，刊號：2012.03，作者：成大舟，樊慧婷，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）。

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