你還在發(fā)愁減肥嗎？健康專家說，為了成功減肥，人們需要減少每天攝入的卡路里（能量），并增強身體活動，以有效地燃燒卡路里。運動時，身體會燃燒大量的卡路里，因此，如果一個人燃燒大量的卡路里，將成功地減肥。那么那些運動能夠有效的幫助人們減肥呢？

一、有效減肥的運動有哪些？

1、游泳

如果大家以正常強度游泳，每小時只能減少423卡路里，但如果高強度游泳，可以減少892卡路里/小時。游泳運動不僅具有減肥全身（由于全身影響）的作用，還有助于加強身體。

2、瑜伽

瑜伽練習(xí)看起來溫和而稍微平靜，比減肥更有精神放松作用。但事實上，如果瑜伽鍛煉得當(dāng)，經(jīng)常會有很好的減肥效果。一些瑜伽姿勢可以幫助你有效地減肥，如戰(zhàn)士姿勢，弓形姿勢，俯臥撐姿勢等。

3、有氧運動

如果瑜伽是有效的減肥靜態(tài)運動，那么有氧運動恰恰相反，是充滿活力的運動，適合那些喜歡活躍的人。定期有氧運動，在一個月內(nèi)，大家會看到減少全身脂肪和肌肉緊致，增加耐力，減輕壓力的效果。

一些有氧運動有助于快速減肥，因為它也是一種有氧運動。它不僅有助于燃燒脂肪，特別是腹部脂肪，有助于控制體重，而且還改善健康，限制2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

4、騎自行車

在戶外早晚騎自行車也對健康有很多好處（有助于骨骼強壯、韌性、心血管系統(tǒng)等），包括減肥，保持穩(wěn)定的體重。如果沒有戶外自行車的時間，或由于天氣情況，交通堵塞等，大家可以在家里騎自行車（與練習(xí)機）也達(dá)到相同的效果。

5、普朗克

普朗克被認(rèn)為是幫助減肥，有效減少多余的脂肪的簡單動作之一。它最大的效果是幫助減少脂肪和狩獵腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通過逐步提高每次進(jìn)行此動作的時間來挑戰(zhàn)自己。在 30 天內(nèi)，人們可以逐步增加普朗克時間，每次 5 - 10s，以快速看到效果。

具體操作如下：

第 1 步：趴著，支撐著肩膀下方的兩個垂直肘部。與地板接觸的點有前臂和兩個腳尖。

第 2 步：使背部、臀部、頸部成為一條直線。收緊腹部肌肉、髖部肌肉，保持呼吸均勻至少30秒。

二、運動減肥的常見問題

1、什么時間鍛煉以最佳減肥？

大多數(shù)專家都證實，與一天中的其他時間相比，早上鍛煉將具有最佳的減肥效果。因此，早上鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝更快。

更何況，早晨體內(nèi)的碳水化合物攝入量通常最低，從而有助于更快地將多余的脂肪（儲備能量）轉(zhuǎn)化為消耗能量，從而更有效地減肥。

2、飯前還是飯后應(yīng)該鍛煉，以有效減肥？

事實上，為了減肥，人們吃飯前或飯后鍛煉（當(dāng)然，飯后不立即鍛煉）都有相同的效果。然而，要有效地減肥運動，這取決于人們?nèi)绾纬?，是否正確。

如果大家攝入的卡路里（來自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，運動），那么人們將無法達(dá)到預(yù)期的減肥效果。相反，大家可以增加體重。然而，對于飯前或飯后鍛煉更好和更有效的問題，飯前燃燒多余的脂肪的效果會更好。

3、夜間鍛煉減肥嗎？

基本上，如果人們有適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\動在任何時候（應(yīng)該避免鍛煉后，一旦吃完，這是許多人犯的錯誤），任何情況都可以幫助減肥。然而，選擇正確的鍛煉時間將幫助人們最有效的減肥，并避免影響健康。

關(guān)于體育鍛煉的研究建議，八時后不要進(jìn)行減肥運動，尤其是劇烈運動。因為這是身體需要從一天的辛勤工作恢復(fù)的時候。此外，劇烈運動可能會影響人們的睡眠質(zhì)量，因為它可能導(dǎo)致肌肉酸痛，身體血液循環(huán)受到影響。

參考資料

1、《減肥的方法有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人瑟琳·澤爾曼2022年10月16日

2、《運動可以減肥嗎？》醫(yī)學(xué)審查人MPH，RD，LD 2022年8月22日

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