無器械！突擊腰腹贅肉，瘦腰練腹真的不難！
關注腹部贅肉危害多，
趕走它們刻不容緩，
6大方法，
讓你跟腹部脂肪說再見！
雖然腹部總是易堆積脂肪，
但只要我們保持健康的飲食習慣，
加上適量運動，
甩走腹部脂肪其實并不難。
1、多吃膳食纖維豐富的果蔬，改善便秘
2、控制食欲，可選擇高熱量食物代替品
3、多吃富含蛋白質的食物，增肌又減脂
4、細嚼慢咽，助飽腹消化好
5、足量補水，提高基礎代謝
6、拒絕久坐常練核心，避免脂肪囤積
平時減少久坐，每坐1小時左右，
站起來活動一下，去接一杯水，
或者來回走動，適當活動身體。
有時間的話，
可以多做做下面的這些鍛煉核心動作。
1、西西里卷腹15次（緩慢卷起上半身，不可用手臂借力）
2、蛙泳劃臂8次（挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向后劃動）
3、仰臥空中自行車16次
4、動態(tài)平板支撐20次（手肘交替撐起身體)
5、單腿兩頭起16次（起身時腿與上身同時抬起）
6、腹部拉伸20秒（抬頭挺胸）
6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
來源公眾號“超級小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學，國家二級運動員、運動營養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓練練習專家認證、JC八邊形認證。
發(fā)布于：浙江
