今天，我們就一起來看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內輕松吃出平滑小腹吧！

　　腹部脂肪過多的四大原因

　　原因1：飲食習慣不良

　　吃油炸辛辣食物或甜點、暴飲暴食或大量抽煙喝酒等不良習慣，會導致腸胃系統(tǒng)紊亂，代謝力變差。過剩的脂肪通常會先貯存在皮下，以供應能量與調節(jié)體溫，等到皮下堆滿脂肪，才會轉移到內臟部位。

　　原因2：壓力過大

　　長期處于龐大壓力下，或經常處于緊張狀態(tài)的人，副交感神經反應力就會受到影響，導致體內皮質急速上升，進而造成內臟脂肪堆

　　積。

　　原因3：缺少運動

　　當運動量減少時，身體肌肉力量就會相對變弱，腹肌力量更是如此。由于排便需要透過腸子的蠕動作用來進行，如果腹肌變得衰弱無力，有助于排便的腹部壓力就會減弱，形成便秘，導致腹部贅肉形成。

　　原因4：荷爾蒙改變

　　受到荷爾蒙激素分泌改變的影響，女性在更年期后，往往因體質上的改變，導致內分泌紊亂，加上活動量減少、心情調適不足，很容易使代謝力出現(xiàn)失調現(xiàn)象，這也是更年期過后的中年婦女很容易出現(xiàn)小腹肥胖的主因。

　　蘋果牛奶減肥法　一周食譜

　　天數(shù) 一日飲食內容 瘦身重點

　　第一天 ５到６顆蘋果 平均分配，不喝飲料

　　第二天 原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

　　第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

　　第五天 ５到６顆蘋果平均分配，不喝飲料

　　第六天 原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

　　第一天：準備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時候，要以小口小口的方式來咀嚼，細嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

　　第二天：準備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來代替（牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用）。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應該選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天：采取吃蘋果的配方。

　　第六天：采取飲用牛奶或優(yōu)酪乳的配方。

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