首席專家 陳佩杰

　　理論上講，只要在個(gè)人的日常生活中加入運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容就可以使其體重發(fā)生明顯改變。個(gè)人通過運(yùn)動(dòng)從每天攝入的熱量中多消耗100kcal的熱量，堅(jiān)持一年將減少約5kg的脂肪。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議每個(gè)人應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制熱量攝入相結(jié)合的方法控制體重,這種運(yùn)動(dòng)與熱量攝入控制相結(jié)合的方法在減肥控體重方面效果更獨(dú)特。

　　按照美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的建議，肥胖者從事運(yùn)動(dòng)，早期應(yīng)是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)達(dá)到足以消耗掉大約200～300kcal的熱量（計(jì)算方法見上海體質(zhì)在線:www.shtzzx.cn）。隨著鍛煉計(jì)劃的進(jìn)展，練習(xí)者的體質(zhì)增強(qiáng)，可以轉(zhuǎn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而熱量消耗也隨之增加。因?yàn)榉逝终叩捏w重較重，給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力，應(yīng)選擇低沖撞的運(yùn)動(dòng)形式，如游泳(游泳新聞,游泳說吧)、步行、特別設(shè)計(jì)的有氧操等，來減少運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)可能帶來的不利作用。力量練習(xí)對那些限制熱量攝入的人也是一種有益的運(yùn)動(dòng)形式,但應(yīng)認(rèn)識到力量練習(xí)可能有利于維持瘦體重，但其熱量消耗相對較少，因此其燃燒體脂控制體重效果并不十分理想。 （94）

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