核心提示：增肌增脂標準通常包括肌肉圍度、體脂率等，一般情況下男性肌肉圍度達到1．8米以上，女性肌肉圍度達到1．6米以上，則可以認為達到了增肌增脂的標準。而體脂率是指人體內脂肪的重量在總體重中所占的比例，正常成年男性的體脂率為10％－25％，而成年女性的體脂率為20％。

增肌增脂標準通常包括肌肉圍度、體脂率等，一般情況下男性肌肉圍度達到1.8米以上，女性肌肉圍度達到1.6米以上，則可以認為達到了增肌增脂的標準。而體脂率是指人體內脂肪的重量在總體重中所占的比例，正常成年男性的體脂率為10%-25%，而成年女性的體脂率為20%。

一、肌肉圍度

如果想要增加肌肉量，需要通過鍛煉的方式進行改善，每天堅持運動半小時到一個小時左右，能夠促進體內血液循環(huán)，在一定程度上還可以增強自身的免疫力。當肌肉圍度達到1.8米時，說明已經達到了增肌增脂的標準。

二、體脂率

如果是男性，可以通過多做有氧運動的方式進行緩解，比如跑步、跳繩等，從而加快身體新陳代謝的速度，也可以達到減肥瘦身的目的。如果是女性，可以通過少食多餐的方式進行改善，每頓飯吃七八分飽即可，同時還要注意飲食清淡，避免吃油脂含量偏高的食物，否則會影響到減肥的效果。

日常生活中要注意合理飲食，盡量以低鹽、低糖、低脂的食物為主，如蕎麥面、燕麥、玉米、西紅柿、黃瓜等。

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