家庭運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃 為創(chuàng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍，樹立良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)各家庭成員的體 質(zhì)，結(jié)合各家庭成員的情況，特制定以下計(jì)劃： 周一：剛開(kāi)始一周的生活，主要以調(diào)節(jié)為目的，在小區(qū)內(nèi)散步或娛樂(lè)為主， 配合小游戲，時(shí)間主要控制在 50 分鐘內(nèi)。 周二：在家里觀看運(yùn)動(dòng)類節(jié)目或進(jìn)行室內(nèi)游戲，營(yíng)造熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的氛圍為主。 注重潛移默化， 培養(yǎng)興趣和愛(ài)好引導(dǎo)。 適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可考慮引入電子設(shè)備， 滿足家 庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可豐富家庭生活， 如跳舞機(jī)或體感游戲機(jī)。 時(shí)間控制在 1 小時(shí) 內(nèi)。 周三：小區(qū)內(nèi)跑步或散步、打球等，不設(shè)置具體項(xiàng)目，控制好時(shí)間在 30 分 鐘左右。以小孩的運(yùn)動(dòng)量作為參考，主要考慮進(jìn)行耐力和力量型訓(xùn)練。 周四：家庭活動(dòng)，主要是文體類活動(dòng)，每周一個(gè)小主題，不一定是體育類活 動(dòng)，也可以是一些小游戲，后續(xù)可增加一些小玩家，主要體現(xiàn)家庭活動(dòng)趣味，如 拼圖、比賽、學(xué)一種游戲等。單周爸爸主持，雙周媽媽主持。 周五：考慮到小孩結(jié)束一周的學(xué)習(xí)課程，主要以放松為主，小區(qū)內(nèi)跑步或 散步、滑滑梯等，不設(shè)置具體項(xiàng)目，控制好時(shí)間在 50 分鐘左右。 周六：自由活動(dòng)時(shí)間，可看看電影或其他娛樂(lè)活動(dòng)，具體看情況而定。 周日：每周在天氣條件允許的情況下，盡可能進(jìn)行戶外活動(dòng)，不應(yīng)少于兩 小時(shí)。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

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