#睡前做什么更好眠#

最近睡眠困難嗎？嘗試通過溫和的瑜伽伸展運動來平靜您的身心。

您是否經(jīng)常在晚上難以入睡，因為您的思緒仍在忙碌，擔心第二天的事情？

你并不孤單，幸運的是，有很多技巧可以在睡前幫助我（例如閱讀、喝一杯熱花草茶或?qū)懭沼洠?/p>

但如果這些技巧還不夠，并且您仍然難以入睡，請嘗試練習(xí)一些瑜伽姿勢以嘗試入睡。

瑜伽如何幫助你入睡

瑜伽，就像任何運動一樣，可以幫助您緩解一天的壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平可能較低。

同樣的結(jié)果得出結(jié)論，瑜伽對抑郁癥的作用與抗抑郁藥相似。

這對您的睡眠意味著什么？

研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平與睡眠有直接關(guān)系。

當血液中皮質(zhì)醇含量較高時，通常很難入睡。

2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對治療和改善失眠有積極作用。

睡前嘗試的8個瑜伽姿勢

這些姿勢適合任何水平的經(jīng)驗，并且對于初學(xué)者瑜伽士來說足夠簡單。

在這些姿勢之間移動時，請記住注意您的呼吸以及您感到身體最緊張的部位。

如果您感到任何不適，請呼吸并嘗試放松。睡前做這些姿勢大約20到30分鐘。

1、貓牛式

要進入這個姿勢，請從手和膝蓋開始。

您的雙手應(yīng)與肩同寬，膝蓋應(yīng)位于臀部下方。

深吸一口氣，將頭向天花板傾斜，同時抬起骨盆——這應(yīng)該模仿“?！薄?/p>

然后，呼氣時，弓起背部，像“貓”一樣降低頭部和骨盆。

在繼續(xù)之前，您可以重復(fù)這兩個動作幾次。

2、前折

這個姿勢很簡單，只需站直并俯身去夠腳趾即可。

如果可以的話，將雙手放在地上。

如果您無法觸及腳趾，可以進行半向前折疊并抓住膝蓋下方。

尋找挑戰(zhàn)？嘗試將手伸到腳踝周圍并保持住。

確保背部挺直并且深呼吸。

3、橋式

首先仰臥，雙腿和雙臂伸展并放在地上。

深吸一口氣，將核心抬離地面，并將手臂移近身體以保持平衡。

你的膝蓋應(yīng)該成90度角。您的雙手可以平放，也可以將它們放在核心下方。

4、快樂的孩子

橋接后過渡到的一個簡單姿勢——從背部開始這個姿勢。

將雙腿抬高到天花板上，然后稍微超出肩膀（或者盡可能遠）。

然后，用雙手抓住腳的外側(cè)。

輕輕地左右搖動，以緩解下背部的緊張。

5、腿靠墻

您需要在墻邊清理出一個空間來放置此姿勢。

面向墻壁，仰臥，雙腿高高抬起或用手臂抬起臀部。

您的臀部可以靠在墻上或稍微遠離墻壁。

一旦你找到一個舒適的位置并且感覺可以保持平衡，就將手臂伸到身邊。

這個姿勢非常適合減壓和改善血液循環(huán)。

6、孩子的姿勢

您可以通過跪下或雙手和膝蓋著地來開始此姿勢。

將腳放在臀部下方，并將頭靠近地面。

將雙手伸到身前，伸展旋轉(zhuǎn)。

您伸得越遠，拉伸效果就越好。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

如果您要從嬰兒式中恢復(fù)過來，請坐直并將雙腿伸到身前。

將一條腿交叉在另一條腿上，將交叉腿的腳跟拉到大腿外側(cè)。

用另一只手臂交叉身體并扭轉(zhuǎn)自己，用肘部推動抬起的膝蓋。

扭轉(zhuǎn)并呼吸。

在繼續(xù)之前，對另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

8、蝴蝶式

從坐姿開始，伸直姿勢并將雙腳底部壓在一起。

將雙手放在腳上，嘗試將臀部盡可能低地壓向地面。

越低，拉伸越大。

如果您想尋求更多挑戰(zhàn)，請將雙腳移近身體。

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