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瑜伽呼吸法加速脂肪燃燒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:39

　　瑜伽呼吸法功效：

　　1.瑜伽的深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

　　2.對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正?；?，防止過(guò)度攝食。

　　3.按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功，能促進(jìn)溶解脂肪的消化酵素分泌。

　　4.可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解。

　　5.增強(qiáng)腹肌，去除腹壁脂肪。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　氣息的吸入，僅限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺，這種呼吸適宜于針對(duì)性很強(qiáng)的動(dòng)作，比如上背部和胸部的動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。

　　腹式瑜伽呼吸法

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎(chǔ)。它幫助練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習(xí)方法：吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

　　完全瑜伽呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習(xí)后，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習(xí)中自如地進(jìn)行。

　　練習(xí)方法：輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

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