你需要改善你的消化嗎？ 服用天然益生菌可以幫助您實現這一目標，因為它被認為是 恢復腸道細菌平衡.
了解這些廣為談論的微生物還有哪些其他好處，以及 您可以通過這些食物自然地將它們添加到您的飲食中.
什么是益生菌？
為了解釋什么是益生菌，自然界中好細菌和壞細菌的存在是一個好的開始。 益生菌屬于第一類。 它是關于 生活在體內的有益微生物 它們將在總體健康方面發(fā)揮重要作用。
益生菌可減少有害細菌的數量。 這樣， 幫助維持腸道細菌水平的健康平衡. 此外，這些細菌和酵母菌與許多其他健康益處有關。 有些人帶他們去：
治療腹瀉、便秘和脹氣。 它們經常與抗生素一起使用，以對抗它們對腸道正常功能的副作用。 治療潰瘍性結腸炎或腸易激綜合征的癥狀 加強免疫系統(tǒng) 緩解乳糖不耐癥 預防蛀牙 改善大腦功能 預防過敏 防止細菌感染 降低血壓 降低膽固醇 緩解濕疹或牛皮癬的癥狀 緩解慢性疲勞綜合癥的癥狀 促進整體健康它們和益生元一樣嗎
不，并且有必要不要將它們與益生元混淆。 與益生菌不同，益生元不含活細菌. 相反，益生元食品的作用是為腸道中已經存在的有益細菌提供一系列成分，以便它們能夠生長。 蘆筍、燕麥和豆類是益生元食物。
做他們的工作？
許多人聲稱服用益生菌后健康狀況有所改善（尤其是胃腸道）。 但也有大量研究人員盡管認識到某些好處，但認為 仍然需要更多的研究來了解它們相關的所有優(yōu)勢. 另一方面，重要的是要注意益生菌的種類很多。 它對身體的影響因所討論的益生菌種類而異。
如何獲得天然益生菌
您可以通過發(fā)酵食品獲得益生菌. 酸奶是最受歡迎的天然益生菌來源。 建議他們加強骨骼。 而低脂低糖的版本通常包含在減肥計劃中，尤其是午餐或零食。
雖然它可能是最容易獲得的，但酸奶并不是唯一的益生菌食品。 還有其他的好 值得考慮的適合您飲食的益生菌來源:
酸牛奶：被認為是益生菌的最佳來源之一，開菲爾是一種原產于高加索的發(fā)酵乳飲料。 它是通過在牛奶或山羊奶中添加開菲爾結節(jié)來制備的。 乳糖不耐癥的人通?？梢院芎玫啬褪芩?，但如果你需要不喝牛奶，那么水開菲爾等替代品值得強調。 您可以自己在家準備或在超市購買現成的開菲爾。 酸菜: 是發(fā)酵的白菜。 韓國泡菜是另一種用這種食物（以及其他蔬菜）制成的益生菌食品。 味噌：這是一種用各種發(fā)酵谷物制成的日本面食。 與重要的健康益處相關，它主要用于味噌湯。 
EFECTOS secundarios
益生菌可能有一些副作用，通常是輕微的. 在某些情況下，它們會產生輕微的氣體和腹脹。 如果它們以這種方式影響您，請嘗試減少數量。
關于益生菌補充劑
通過飲食獲得益生菌的方法有很多，但是 也可以通過食品補充劑為身體提供益生菌. 以膠囊、粉末或液體形式，補充劑使獲得益生菌更加方便。 然而，它們的營養(yǎng)水平與益生菌食品不同。
最后，與許多補充劑一樣，服用它們對您來說可能并不安全。 在您開始服用益生菌或任何種類的補充劑之前， 建議咨詢醫(yī)生，尤其是孕婦或哺乳期婦女。
