導語：健身增肌期間，補充足量的蛋白質是很重要的，不少剛步入健身行列的人，只鍛煉，不會吃，練了很久肌肉都沒出來!因此我們要了解健身增肌蛋白質的攝入量以及如何攝入等問題，本文就給大家揭曉。

　　日常生活中，蛋白主要食物來源分為動物性蛋白與植物性蛋白，二者所含的氨基酸是不一樣的，這也就是意味著它們的營養(yǎng)價值也有差異。動物性蛋白通常來源于肉，蛋，奶等，這些蛋白質也包含很多必要的氨基酸，更容易讓人吸收!面食類和豆類是植物性蛋白的主要提供者，植物蛋白盡管一般不如動物蛋白好，不過還是人類膳食蛋白質的關鍵來源。植物性蛋白質其中必需氨基酸種或多種含量低(限制氨基酸)，植物蛋白谷面類含量比較低，通常最好是豆科植物如某些干豆類的蛋白質含量可高達大概40%，尤其是大豆在豆類中更為突出。

　　因為兩種蛋白質中氨基酸不一樣，我們在鍛煉完后最好混合食用，多吃點魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶等，都是非常不錯的補充蛋白的方式。

　　普通人，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g～1.2g;運動增肌者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g～1.8g，不過考慮到蛋白質吸收性質，在健身增肌時間，僅僅靠吃來補充蛋白質是遠遠不夠的。(PS:因為要補充這么大量的蛋白質，需要非常多的食物，一般人也吃不下這么多東西)

　　這時就需要一些補劑了，建議你們訓練結束后除了正常飲食獲得的優(yōu)質蛋白外，再補充蛋白粉大概30克!

　　另外注意兩點

　　1、沖食蛋白粉時別用溫度太高的水，否則會破壞其活性，降低它作用，一般來說40多度就可以了!

　　2、已有肝臟、腎臟疾病還有其他嚴重疾病的患者要慎用，吃了蛋白粉后，也許會加重器官的負擔。

相關知識

蛋白質攝入量多少為正常
每天攝入多少蛋白質
蛋白質攝入量解讀：不同人群每天攝入多少蛋白質合適？
蛋白質需要攝入多少量
人體每天需要攝入多少蛋白質？蛋白質推薦攝入量計算器
健身者每天需要攝入多少蛋白質？
如何科學攝入蛋白質，保持肌肉健康？
膳食指南蛋白質攝入量是多少
一天攝入多少蛋白質
陳根：攝入多少蛋白質最健康？

網址: 健身增肌蛋白質攝入量為多少？如何攝入？ http://m.jjxejuv.cn/newsview689672.html