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運動影響長高嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 02:00

俗話說，先天不足后天補，對于父母身高不足的家庭，都將希望寄托于后天的營養(yǎng)和運動當(dāng)中。不過運動的種類很多，并非所有的運動對身高增長都有效果，很多兒童即使每天堅持運動，身高也不見增長，這讓家長們感到很奇怪，那運動影響長高嗎？
一、運動影響長高嗎
運動對兒童身高有顯著影響。相關(guān)研究表明，同性別、同年齡之間比較，經(jīng)常運動的兒童比不運動的平均身高多五到八厘米不等?？茖W(xué)適量的運動可促進骨骼發(fā)育和全身肌肉增長，助于兒童長高。但如進行不符合生長發(fā)育特點的運動，反而可能阻礙正常長高，所以運動對身高增長具有雙面性，家長們需要進行鑒別和選擇。
二、正確運動對身高的積極影響
1.對骨骺良好刺激
堅持每周進行籃球、游泳、跑步、跳繩等運動，能對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱的骨干兩端部分造成良好刺激，可促進骨骺軟骨細胞增殖和骨化，進而幫助骨骼發(fā)育。
2.促進生長激素分泌
運動后，體內(nèi)生長激素分泌會明顯增多，從而最大限度提升生長激素分泌量。同時，運動可增加新陳代謝，有抵抗疾病的能力，也能預(yù)防肥胖等情況發(fā)生，而上述問題皆對身高發(fā)育有負面影響。
3.幫助提高睡眠質(zhì)量
運動能增加日間活動量，使兒童夜間有更好的睡眠質(zhì)量。如長期保持深度睡眠，也可促進生長激素分泌，從而有助骨骼發(fā)育。
4.促進鈣吸收
運動時，會刺激生長板，導(dǎo)致該部位對鈣吸收能力變強，這有利骨骼發(fā)育。尤其在戶外運動時，配合曬太陽，能幫助鈣物質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)化。
三、錯誤運動對身高的負面影響
1.造成肌肉疲勞損傷
對于六歲以下兒童，應(yīng)避免進行如長跑、爬山等持續(xù)時間較長、運動距離較遠的有氧運動。由于心肺功能未完善，攝氧能力較差，高強度有氧運動可導(dǎo)致身體供氧不足，肌肉也容易出現(xiàn)損傷和疲勞的情況，進而耽誤之后正常訓(xùn)練，也不利于鍛煉肌肉功能。
2.引發(fā)骨骼變形
大重量的器械練習(xí)，如：啞鈴、杠鈴等器材進行力量訓(xùn)練時，如不注意器械重量和運動強度，會使兒童較細的肌肉纖維出現(xiàn)拉傷。另外，由于兒童骨骼硬度小、彈性大，當(dāng)身體承壓過重時，可出現(xiàn)骨骼變形的情況。
3.導(dǎo)致肌力不平衡
長時間進行高強度靜力訓(xùn)練，如：拔河、扎馬步等項目，當(dāng)集中全身力量于一個固定位置發(fā)力時，易出現(xiàn)肌力不均衡的情況，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致骨骼發(fā)育變形。同時，靜力訓(xùn)練過程中如長期習(xí)慣屏住呼吸，也會使心臟和大腦短暫性缺血，不利于心腦血管健康。