體質(zhì)虛弱瘦怎么辦

身體虛弱消瘦吃什么好呢?相信很多身體虛弱消瘦的朋友都想知道答案。其實關(guān)于調(diào)理身體虛弱消瘦的食物還是挺多的。接下來，本文就為大家介紹八種對治療身體虛弱消瘦有好處的食物，想要了解身體虛弱消瘦吃什么好的朋友可以一起來看看哦!下面請大家看詳細的介紹。

目錄身體虛弱的原因體質(zhì)虛中醫(yī)改善方法體質(zhì)虛弱瘦怎么辦體質(zhì)太差吃什么好體質(zhì)虛弱者日常運動養(yǎng)生方法

1身體虛弱的原因

　　1、年齡增大

　　據(jù)有關(guān)研究顯示，人的體質(zhì)狀態(tài)在一生中是不斷變化的。一般來說，男性在18-32歲、女性在16-28歲達到體質(zhì)狀態(tài)的高峰。如果在體質(zhì)達到高峰前我們進行有效的鍛煉，我們的體質(zhì)高峰就會高出一般水平，使健康水平長時間處于一個較高狀態(tài)，對我們的生活和工作非常有力。在這個高峰過后，隨著年齡的增長，體質(zhì)狀況會一路衰退。

　　2、不良的生活方式

　　生活方式與體質(zhì)水平的關(guān)系非常密切。一般來說生活沒有規(guī)律、起居無常、無有效的鍛煉計劃等是健康的大敵。包括三餐不定時、熬夜、酗酒、吸煙、玩電腦、玩游戲機等。

　　如果你沒有一個良好的鍛煉計劃，會導(dǎo)致很多與生活方式和鍛煉習(xí)慣有密切關(guān)系的慢性疾病發(fā)生，如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱等。

　　3、工作環(huán)境的影響

　　對于上班族來說，你每天有絕大部分的時間是在工作，因此，你的體質(zhì)狀況，很大程度上取決于工作環(huán)境的好壞。一個相對寬松、積極向上的工作環(huán)境，會讓你經(jīng)常保持旺盛的精神狀態(tài)，對你的體質(zhì)有很大的幫助。

　　如果身邊的同事有良好的生活及鍛煉習(xí)慣，那么，你也會受到影響，注重身體的鍛煉。體質(zhì)狀況較好的人排解壓力的能力較強，這樣的群體更易形成良好的工作氛圍。

　　4、疾病的影響

　　疾病是生成你體質(zhì)下降的非常重要的因素，不能否認，任何一種疾病都會對我們的體質(zhì)造成影響。即使一般的感冒發(fā)燒也會在某種程度上損害我們的健康，造成體質(zhì)的下降。一般來說，隨著年齡的增長，機體抵抗疾病的能力亦隨之下降，而各種疾病的侵襲會讓你的體質(zhì)下降得非常明顯。體質(zhì)的逐漸下降，又使機體更易罹患各種疾病。

2體質(zhì)虛中醫(yī)改善方法

　　陰虛別吃火鍋

　　陰虛常見癥狀

　　手心、腳心熱，睡覺時會大量出汗、醒來則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無法解渴。

　　適宜的飲食

　　這類人要多吃清補、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯的選擇。

　　不適宜的飲食

　　辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”。詳細說來包括：肉類，如狗肉、羊肉;魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。

　　既然那么多調(diào)料都會在火鍋中出現(xiàn)，那么陰虛的人就不要吃火鍋了。

　　寒涼是陽虛大忌

　　陽虛常見癥狀

　　特別怕冷，手腳冰涼，冬天容易長凍瘡，不愛活動，睡覺時習(xí)慣蜷縮著身體，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一樣。

　　適宜的飲食

　　這類人要多吃溫補、熱量高而富有營養(yǎng)的食物，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉;魚類，如海蝦、淡菜;蔬果類，如胡椒、生姜、干姜、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。

　　不適宜的飲食

　　性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類，酸奶，以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿卜、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、發(fā)菜、羅漢果和荸薺。

3體質(zhì)虛弱瘦怎么辦

　　1、鯽魚枸杞湯

　　材料：活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。

　　做法：將鯽魚去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗凈，切成段，蔥洗凈，切成末，姜洗凈，刮皮，切成米粒狀，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放鍋，鍋內(nèi)放入熟豬油，燒熱后，依次投入胡椒粉、蔥末、姜末，隨后放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、姜汁和鹽。同時將魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘，取出后放入湯里。將枸杞洗凈后，放入湯鍋里，燒沸后，將鍋置文火上燉20分鐘即成。

　　此湯適應(yīng)于體虛乏力、失眠健忘、頭暈眼花、煩躁等癥，有補虛勞、益氣血、養(yǎng)肝腎的功效。

　　2、黃鱔

　　材料：黃鱔150g，姜汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。

　　做法：先將黃鱔(活的)洗凈，米洗凈后放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，置火上加熱煮;瓦鍋加熱時，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內(nèi)蓋好。飯熟后，加姜汁、香油、鹽、味精等調(diào)味食用。

　　此方常用于補血健胃，病后貧血、消瘦、疲乏，可用作輔助性食物治療。

　　3、瘦肉黃精湯

　　材料：黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精各適量。

　　做法：將黃精、豬瘦肉洗凈，分別切成長3cm、寬1 5cm的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內(nèi)，加水適量，放入蔥、生姜、食鹽、料酒，隔水燉熟。食用時加味精少許，吃肉喝湯。

　　此湯適應(yīng)于陰虛體質(zhì)者的平時調(diào)養(yǎng)，以及因心脾陰血不足所致的食少、失眠等癥，具有養(yǎng)脾陰，益心肺的功效。

　　4、雞肉椰子湯

　　材料：椰子1個，糯米、雞肉、調(diào)料適量。

　　做法：將椰子去殼取肉，洗凈，切成小塊。將椰子肉、糯米、雞肉放入瓦鍋內(nèi)。將瓦鍋放入蒸鍋內(nèi)隔水燜蒸，蒸熟后即成。

　　此湯適應(yīng)于脾虛倦怠、四肢乏力、食欲不振、中氣虛弱等癥。

4體質(zhì)太差吃什么好

　　1、葡萄:性平,味甘酸,是一種補氣血果品,除有益氣作用外,古代醫(yī)藥文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。如《本經(jīng)》說它益氣倍力。《滇南本草》認為葡萄大補氣血。《隨息居飲食譜》亦記載:補氣,滋腎液,益肝陰,強筋骨。所以,凡氣虛伴有腎虛、肺虛和脾虛者,皆宜食之。

　　2、大棗:性溫,味甘,為常食之物,它有益氣補血的功效,歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說它補中益氣,強力。唐代食醫(yī)孟詵亦云:大棗補不足氣,煮食補腸胃,肥中益氣第一。所以,氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

　　3、燕窩:性平,味甘,有益氣補虛、養(yǎng)陰補肺的作用,對氣虛又兼肺虛者尤宜?！侗静菰傩隆吩f它大補元氣?！妒澄镆思伞芬灿醒喔C壯陽益氣的記載?！讹嬍潮驿洝分羞€指出:燕窩,性能補氣,凡脾肺虛弱,及一切虛在氣分者宜之,又能固表,表虛漏汗畏風(fēng)者,服之最佳。

　　4、黃芪:性微溫,味甘,也是中醫(yī)極為常用的補氣中藥,是民間常用的補氣食品。不少醫(yī)書都稱黃芪補一身之氣?！侗静萸笳妗氛J為:黃芪為補氣諸藥之最,是以有耆之稱。根據(jù)醫(yī)家習(xí)慣,黃芪常與黨參或太子參或人參同服,則補氣之力愈佳,氣虛體質(zhì)食之更宜。

5體質(zhì)虛弱者日常運動養(yǎng)生方法

　　睡眠

　　晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好(建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的)午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好

　　注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉

　　飲食

　　日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當(dāng)細嚼慢咽，(標(biāo)準(zhǔn)是，每口飯嚼十到三十下)每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃 建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據(jù)自己體質(zhì)酌情于其中放紅棗，花生，干蓮子，干山藥之類(小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟后，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜)

　　水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節(jié)的東西腎虛者多吃黑色食物，(如黑豆，黑芝麻之類)和黃色食物，然也要適量，不可過多日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)

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