減重本就不是一件輕松的事，每天看著食物“斤斤計較”著吃下去的熱量，更讓很多小伙伴覺得備受折磨，那么到底該不該計算著卡路里吃東西呢？

計算卡路里有什么好處？

卡路里，也就是我們常說的熱量單位，其實計算卡路里總得來說還是對減重有好處的，特別是對于那些還不清楚該怎么減重的小伙伴來說，算算卡路里有這兩點益處。

直觀地控制減重過程

減重的本質(zhì)，就是控制每日攝入的熱量低于消耗的熱量，在減重期間，經(jīng)常計算卡路里，可以很好地了解自己目前的熱量攝入狀況，也可以幫助自己知道該如何控制熱量攝入，從而更好地達到減重的目標，這就像是腦海里有了一本減重的賬目表，算起來自然方便多了。

限制熱量，飲食更健康

減重是個七分吃、三分練的過程，計算卡路里可以幫助我們更好的限制過多的熱量攝入，看著高卡路里的食物，心里自然會警醒自己：夠了！這個可不敢再吃了！就像是減重的緊箍咒一樣時刻監(jiān)督著我們。而那些高卡路里的食物，往往并不健康，這讓你在不知不覺中選擇了更加健康的食物。

計算卡路里，一定要避免這些

但是要知道，過分關注卡路里，糾結在“斤斤計較”的世界中，也很容易給減重帶來一些不必要的問題，畢竟減重不止熱量一個細節(jié)需要我們的關注。

增加壓力，暴飲暴食

有很多小伙伴都曾經(jīng)歷過減重時壓力太大導致自暴自棄、暴飲暴食的情況發(fā)生，這絕對是減重中最大的噩夢！而過分糾結卡路里，就很容易導致這樣的壓力產(chǎn)生，時刻都處在緊張的心情下，有時就會有些抑郁，從而噩夢降臨。

忽視營養(yǎng)的均衡性

太過執(zhí)著于卡路里的細節(jié)，往往會讓一些小伙伴忽視了營養(yǎng)均衡的重要性，每天光掰著手指頭算熱量超沒超，卻忘了營養(yǎng)攝取不足的危害，結果是越減越重，身體的健康也丟掉了，這純屬撿了芝麻丟了西瓜。

計算卡路里，究竟該怎么做

正在減肥的小伙伴一定要合理的運用卡路里，讓卡路里為我們的減重所用，而不是只一味追求低熱量。

將計算卡路里融入生活的習慣中

絕不要陷入只關注卡路里的思維陷阱中，低熱量只是表象，真正要做的是選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物，計算卡路里對我們的意義在于幫助我們養(yǎng)成良好的飲食習慣，從而更好地減重，而不是只要關注了卡路里就能減重成功！

熟知常見食物的熱量

熟知常見食物的熱量，為的是在飲食中更自然的選擇和搭配，而不是只盲目的計算卡路里，當你心里有數(shù)、習以為常的時候，飲食的選擇就會更加合理，卡路里也就不會再困擾你的生活了。

學會看營養(yǎng)標簽

購買食物時最重要的就是看營養(yǎng)標簽了，以上圖為例，從營養(yǎng)成分表上可以看出每100克是1470千焦，如果食物是250克，那么1470乘以2.5就能得到3675千焦，再通過1大卡=4.186千焦來進行換算。

提醒大家，看營養(yǎng)標簽的時候記得留意是否含反式脂肪酸，鈉含量高不高等，通常每日反式脂肪酸不超過2克，過多會造成脂肪堆積；同時鈉含量過高會使體內(nèi)的水滯留，容易造成水腫型易胖體質(zhì)。

養(yǎng)成記錄飲食日記的習慣

如果只看營養(yǎng)標簽還不能很好的解決營養(yǎng)均衡的問題，那么學會寫飲食日記吧！將每天所吃食物記錄下來，將食物分類，了解哪些食物健康與否。如果當天吃了高脂肪高熱量的食物，就用紅筆標注出來，提醒自己下次不要再攝入此類致胖食物，嚴格控制飲食習慣。

熱量的消耗同樣重要

別只關心吃進了多少卡路里，除了管住嘴，邁開腿也很重要，在計算每天飲食卡路里的同時，也算算每天運動消耗的卡路里，看看你的熱量消耗達標了嗎？如果你還不知道運動消耗的熱量，看看下表吧。

總之我們只要不把計算卡路里當做減重的救命稻草，而是合理的運用它來養(yǎng)成良好的飲食、運動習慣，我們大可以輕松玩轉卡路里，健健康康去瘦身！你說呢？

北京寶島

婦產(chǎn)醫(yī)院

地址：北京市海淀區(qū)新街口外大街一號

聯(lián)系電話：010-61643516返回搜狐，查看更多

責任編輯：