隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷進步，腫瘤患者的生存率顯著提高，而生活質(zhì)量成為治療過程中不可忽視的重要方面。運動康復(fù)作為提升腫瘤患者體質(zhì)、改善心理狀態(tài)、減少治療副作用的重要手段，正逐漸受到廣泛關(guān)注。那么運動康復(fù)對患者能起到哪些幫助呢，在運動前要做哪些準備呢，腫瘤患者可以選擇哪些運動方式呢。下面為大家解答這些問題。

一、運動康復(fù)的重要性

1. 提高體能與免疫力

適當運動能增強心肺功能，提高身體耐力，促進新陳代謝，從而增強免疫力，有助于抵抗感染和疾病復(fù)發(fā)。

2. 減輕治療副作用

化療、放療等治療手段常伴隨疲勞、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)疼痛等副作用。運動有助于緩解這些不適，改善身體機能。

3. 改善心理狀態(tài)

運動能夠釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，減輕焦慮、抑郁情緒，提升情緒狀態(tài)，增強患者對抗疾病的信心。

4. 促進社交與融入

參與集體活動或康復(fù)運動，有助于患者建立新的社交關(guān)系，減少孤獨感，更好地融入社會。

二、運動前的準備

1. 咨詢專業(yè)意見

在開始任何運動計劃前，務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)師，了解自身的身體狀況，確定適合的運動方式和強度。

2. 制定個性化計劃

根據(jù)個人的病情、體能、興趣等因素，制定科學合理的運動計劃，包括運動類型、持續(xù)時間、頻率等。

3. 逐步增加強度

遵循“循序漸進”的原則，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，避免過度勞累。

4. 準備合適的裝備

穿著舒適、透氣的運動服裝，選擇合適的鞋子，確保運動過程中的安全與舒適。

三、適合腫瘤患者的運動類型

01

有氧運動

如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效提高心肺功能，促進血液循環(huán)。針對癌癥患者當前個體狀態(tài)和健身目標，健康和體能狀態(tài)較好者可從中等強度開始，但對整體狀態(tài)較差者，可從低強度開始，循序漸進地調(diào)整至適宜有氧運動強度。

02

力量訓練

力量訓練可提高腫瘤患者肌力、耐力和爆發(fā)力，也能改善其心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、關(guān)節(jié)活動度、心理狀況和生活質(zhì)量。通過啞鈴、彈力帶等工具進行輕量級的力量訓練，有助于增強肌肉力量，預(yù)防肌肉萎縮。

03

柔韌性訓練

柔韌性運動是一種通過有意識地控制肌肉收縮和放松的過程從而逐步放松全身的方法，瑜伽、拉伸等柔韌性訓練能夠增加關(guān)節(jié)靈活性，減少疼痛，提升身體平衡能力。

04

整合運動方案

太極、八段錦、氣功、瑜伽等整合運動方式能安全有效地改善癌癥患者軀體和情志相關(guān)癥狀，是癌癥患者適宜的綜合運動方式。一般每周運動 3~5 次，每次 30~60 分鐘

四、注意事項

1. 避免過度勞累

運動時應(yīng)保持適度的疲勞感，避免過度運動導致身體不適或加重病情。

2. 監(jiān)測身體反應(yīng)

運動過程中應(yīng)密切關(guān)注身體反應(yīng)，如有不適應(yīng)立即停止運動并尋求幫助。

3. 保持充足水分

運動前后及過程中應(yīng)適當補充水分，防止脫水。

4. 保持規(guī)律作息

保證充足的睡眠和合理的飲食，為運動康復(fù)提供良好的基礎(chǔ)。

腫瘤患者的運動康復(fù)是一個需要長期堅持的過程，它不僅能夠促進身體健康，更能提升心理狀態(tài)，幫助患者更好地應(yīng)對疾病挑戰(zhàn)?；颊吲笥褌円欢ㄒ裱茖W的運動康復(fù)建議，治療過程中及康復(fù)期更好地通過運動促進健康恢復(fù)。

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

來源 | 腫瘤科

文稿 | 張鴿

編輯 | 袁雅楠

校對 | 郭宇

審核 | 東梅 蘇玉珂

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