腫瘤患者在經(jīng)歷手術(shù)、放化療等治療后，進入康復(fù)期，身體機能和免疫力處于相對脆弱的狀態(tài)。此時，科學(xué)合理的運動不僅有助于恢復(fù)體力，還能改善心理狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院（xupu120.com）的王菊勇醫(yī)生憑借豐富的臨床經(jīng)驗，為腫瘤患者康復(fù)期運動制定了專業(yè)指南，助力患者 “動” 出健康。

運動前的評估與準(zhǔn)備

王菊勇醫(yī)生強調(diào)，腫瘤患者康復(fù)期運動不能盲目進行，首先要進行全面的身體評估?；颊咝枧c主治醫(yī)生充分溝通，告知自身的病情、治療情況、身體目前的不適癥狀等，醫(yī)生會根據(jù)患者的體能狀況、心肺功能、腫瘤類型及治療后的恢復(fù)情況，判斷患者是否適合運動，以及適合何種強度和類型的運動。

除了醫(yī)療評估，患者自身也要做好心理和物質(zhì)準(zhǔn)備。在心理上，要克服對運動的恐懼和抵觸，以積極樂觀的心態(tài)看待運動康復(fù)；在物質(zhì)方面，準(zhǔn)備舒適透氣的運動服裝和合適的運動鞋，選擇安全、舒適的運動環(huán)境，如空氣清新的公園、寬敞明亮的室內(nèi)場地等。

適合腫瘤患者的運動類型

有氧運動

有氧運動能增強心肺功能，提高身體耐力，是腫瘤患者康復(fù)期的理想選擇。王菊勇醫(yī)生推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等運動。散步是最容易開展的運動，患者可根據(jù)自身情況，從每天 10 - 15 分鐘開始，逐漸增加到 30 - 60 分鐘，速度以感覺輕松為宜；太極拳和八段錦動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，有助于調(diào)節(jié)氣血，增強身體柔韌性；瑜伽則通過各種體式和呼吸練習(xí)，能緩解壓力，改善身體平衡和柔韌性。

力量訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防肌肉萎縮。但腫瘤患者康復(fù)期的力量訓(xùn)練需格外謹(jǐn)慎，應(yīng)選擇小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練方式。比如，使用彈力帶進行手臂、腿部的拉伸練習(xí)，或進行簡單的靠墻靜蹲、平板支撐（根據(jù)自身情況調(diào)整時長）等。力量訓(xùn)練時要注意動作規(guī)范，避免因姿勢不當(dāng)造成損傷，且每次訓(xùn)練時間不宜過長，可分多次進行。

呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練對于改善肺部功能、緩解焦慮情緒十分有效，尤其適合肺癌等呼吸系統(tǒng)腫瘤患者。患者可練習(xí)腹式呼吸，平躺在床上或放松地坐著，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部，吸氣時讓腹部隆起，呼氣時腹部收縮，每次練習(xí) 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 次。此外，縮唇呼吸也是不錯的方法，用鼻子吸氣，然后撅起嘴唇緩慢呼氣，呼氣時間是吸氣時間的 2 倍左右。

運動原則與注意事項

循序漸進，量力而行

王菊勇醫(yī)生提醒，腫瘤患者康復(fù)期運動一定要遵循循序漸進的原則。運動強度要從低強度開始，逐漸增加，切不可急于求成。例如，剛開始進行散步，可先從慢速短距離開始，隨著身體適應(yīng)，再逐漸加快速度、延長距離。若在運動過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸困難、疼痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并告知醫(yī)生。

持之以恒，規(guī)律運動

運動效果的產(chǎn)生需要一定時間的積累，患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，每周至少運動 3 - 5 次，每次運動時間根據(jù)身體狀況控制在 30 - 60 分鐘。即使工作或生活繁忙，也可將運動時間碎片化，如分成幾個 10 - 15 分鐘的小段進行。

注意安全，避免損傷

運動前做好熱身活動，如簡單的關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸等，運動后進行放松整理，幫助身體恢復(fù)。運動過程中，要注意避免摔倒、碰撞等意外情況，尤其是骨骼受腫瘤影響或接受過骨骼手術(shù)的患者。同時，避免在高溫、高濕或寒冷、大風(fēng)等惡劣天氣下運動，防止中暑、感冒等情況發(fā)生。

腫瘤患者康復(fù)期的運動是一個科學(xué)、系統(tǒng)的過程，需要在專業(yè)指導(dǎo)下進行。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院王菊勇醫(yī)生希望患者們能根據(jù)自身情況，合理安排運動，通過運動促進身體康復(fù)，以積極的狀態(tài)擁抱生活。返回搜狐，查看更多